改善胰岛素敏感性的方法

　　胰岛素是胰腺分泌的一种必需激素，调节血糖水平。它能有效地将血液中的糖转化为储存的葡萄糖(或供以后使用的能量)。当身体的细胞胰岛素抵抗时，他们无法有效地使用胰岛素。如果你有胰岛素抵抗，你有低胰岛素敏感性。相反，如果你对胰岛素敏感，你就会有较低的胰岛素抵抗。那么如何改善胰岛素敏感性。
 

 

 

　　胰岛素敏感性是指细胞对胰岛素的反应程度。更具体地说，需要产生多少胰岛素才能在血液中沉积一定量的葡萄糖。如果需要分泌少量的胰岛素来沉积一定量的葡萄糖，你就会感到胰岛素敏感，如果需要分泌大量的胰岛素来沉积同样数量的葡萄糖，则会产生胰岛素抵抗。改善胰岛素敏感性可以帮助你减少胰岛素抵抗和许多疾病的风险，包括糖尿病。

 

　　无论你是否已经患有糖尿病，想要提高你的胰岛素敏感性是一个明智和健康的决定。胰岛素敏感确保你的身体正确地利用食物，并以最有效的方式将能量所需的葡萄糖转化为血液。

 

 

　　1.吃正确的食物

 

　　吃正确的食物意味着做出明智的食物选择，严格来说并不意味着低碳水化合物，而是意味着正确类型的碳水化合物。营养良好的身体功能更好，更有效地利用和燃烧能量所需的卡路里。与不健康的食物相反，不健康的食物会迅速将卡路里储存在多余的脂肪中。注意控制食物的份量和均衡的饮食，高纤维的食物和低血糖的食物。主要食用蔬菜，一些水果和健康的全麦，瘦肉蛋白和大量的水。避免添加糖和钠。限制垃圾食品和食品的加工或预先准备(这些往往是非常高的钠，糖，人工成分和添加剂)，没有任何一个提供营养的好处。限制酒精尼古丁和咖啡因。你的盘子越五颜六色，越好(蔬菜和水果自然产生的颜色)。这些食物富含有助于提高胰岛素敏感性的化合物。在一份服务中要注意水果的消费。虽然糖是天然的，但有些水果的含糖量很高(高血糖)，应该少吃，适量食用，就像甜点一样。

 

　　2.多运动

 

　　经常锻炼的好处是数不胜数的。它们包括提高胰岛素敏感性，减轻压力，释放内啡肽，降低胆固醇，降低血压，帮助减肥和减肥。持续的锻炼和运动也有助于恢复神经系统和增加血液循环。每天至少运动30分钟。

 

　　3.多睡一觉

 

　　成年人平均每晚需要7-8小时的睡眠。试着坚持有规律的就寝时间和起床时间，身体渴望一致性，并在昼夜节律上发挥最佳功能，或者是规律的例行公事和生物钟。缺乏睡眠和休息会损害身体恢复和充电的能力。优先睡个好觉。

 

　　4.减轻压力

 

　　不想要的压力会导致糖尿病、肥胖、抑郁、焦虑、心脏病、高血压、胃肠道疾病和其他身心问题。管理和减少压力水平是整体健康和健康的关键。在一天的工作时间里留出充足的休息时间，与亲人保持联系，爱好，锻炼，练习瑜伽等减轻压力的活动，最后，如果你感到被负面情绪压倒，请尽快与心理健康专家交谈。

 

　　胰岛素抵抗导致长期高血糖水平，这是已知的糖尿病和心脏病的危险因素。胰岛素也是一种重要的激素，对健康的身体至关重要。实践实施这些建议作为健康生活方式的一部分，以提高您的胰岛素敏感性和降低您的疾病风险。