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久坐不动的生活方式，加上不断增加的压力和错误的饮食选择，增加了人们患糖尿病的风险。一位专家提出了扭转这种局面的方法。
糖尿病世界上增长最快的疾病之一是在包括青少年和儿童在内的所有年龄组的人中迅速上升。当身体不能产生足够的胰岛素或不能有效地使用胰岛素时，就会出现这种情况。从心脏疾病、肾脏问题、中风到下肢截肢，慢性疾病给患者带来了许多健康风险。
“这种不活跃的生活方式会导致肌肉质量的下降，这可能会导致胰岛素抵抗，因为我们的身体本来就应该进行体力活动。几千年来，我们一直过着一种积极的生活方式，而且仅仅在过去的100年左右，我们还有些久坐不动，”阿尔宾德·辛格博士解释说，他是一位著名的超级专科医生，也是健康科技初创公司Fitterfliy的联合创始人兼首席执行官。
Singal博士还补充说，我们对小麦和大米作为主食的依赖导致了我们饮食中的碳水化合物负荷，这可能会使我们面临糖尿病的风险。他说，我们的身体很容易分解碳水化合物，从而迅速提高葡萄糖水平。
另一个可能增加我们糖尿病风险的因素是压力。这要归功于我们现代生活方式的复杂性，随着我们在家工作，很难得到放松或与人交流的空间，这种生活方式也在与日俱增。压力会影响我们的代谢活动，刺激各种激素的释放，从而导致血糖水平的升高。
Singal博士说：“我们错误的生活方式也影响到那些身体活动受限的孩子，因为他们不像以前那样去学校或操场。孩子们做父母做的事情，当他们自己不遵循健康的习惯时，孩子将来患糖尿病的几率也会增加。”
如何逆转前糖尿病、糖尿病或减少患糖尿病的机会
虽然在早期阶段可以逆转糖尿病和逆转前期糖尿病，但考虑到互联网上有这么多信息，人们往往不知道该如何做，而且他们最终可能根本不做自己的工作，而是依靠药物来降低血糖水平。
Singal博士提出了三种极其简单的生活方式改变，如果坚持90天，可以逆转糖尿病的早期阶段，或减少患糖尿病的机会。
1.减少碳水化合物的摄入量
人们往往缺乏对自己健康状况的认识。他们应该做的第一件事就是投入时间和精力来评估它。人们应该评估他们在日常饮食中摄入了多少碳水化合物和卡路里。逆转糖尿病的第一件事是将碳水化合物的摄入量降低到50%。大多数印度人消耗60-70%的碳水化合物。当我们把碳水化合物减少10%的时候，你就开始看到变化了。科技也可以拯救，因为现在有各种各样的应用程序可以帮助跟踪饮食中的碳水化合物和卡路里。
2.发挥你的核心力量
虽然步行是非常重要的，锻炼以建立上半身质量，背部，腿部，核心可以很大程度上扭转你的糖尿病。根据研究，拥有较好核心力量的人患中风、心脏病和糖尿病的风险要低33%。
3.睡眠和压力管理
人们不应该急急忙忙地在睡觉前一小时就起床，只为了思考和放松。在早上，头一个小时应该献给我们自己。睡眠同样重要，至少7-8小时的睡眠是建议身体的清洁机制才能正常工作。在最后一餐和睡觉前应该有两个小时的间隔。
如何评估患糖尿病的风险
在你发展糖尿病之前，你有糖尿病前期，这是一种无症状的情况。有糖尿病家族史、体重指数超过23岁且年龄在30岁以上的人可以在线进行糖尿病前期风险评估测试。你必须回答10个问题，如果你的分数超过5分，你应该做空腹血糖测试。我们每年都应该继续做这个测试。
70%的糖尿病前期患者，如果他们自己不工作，将在5-7年内发展为糖尿病，另一方面，进行必要的生活方式改变会使你患糖尿病的几率降低70%-80%。
糖尿病患者的锻炼
如果糖尿病患者没有关节问题、背部疼痛或颈部疼痛，对他们最有效的方法是进行15-20分钟的锻炼。每周做三次跳跃、跳跃、仰卧起坐、俯卧撑，持续20分钟，可以帮助对抗胰岛素抵抗。
