糖尿病饭后多久运动最好

　　如果你患有糖尿病，你总是意识到控制血糖的必要性。控制血糖可以避免长期并发症，包括眼睛疾病、肾脏问题、神经问题、中风等脑血管病，以及心脏病、心力衰竭和高血压等心血管疾病。这里有一个方法可以让你更努力：考虑一下你饭后锻炼的时间。那么糖尿病饭后多久运动最好？
 

 

 

　　胰岛素依赖型糖尿病患者需要采取比在这里提议的更严格的方法来进行餐后晚间锻炼。这是因为：

 

　　如果你开始以很高的血糖锻炼，这可能是危险的-你可能需要等待它下降一点，然后才开始锻炼。

 

　　当你开始锻炼时，你的身体会释放压力荷尔蒙，这会短暂地提高你的血糖。

 

　　如果你的身体不能很好地控制血糖，那么在运动的前半小时，血糖会增加太多，然后才开始下降。

 

　　运动后还需要检查血糖水平，以确保有足够的燃料。

 

　　如果你上床睡觉，血糖下降，它会造成一个危险的临床情况。

 

　　对于糖尿病患者在没有胰岛素的情况下很好地管理他们的血糖水平，一般认为饭后锻炼有积极的作用，即它降低了血糖水平。

 

　　运动会立即消耗血液中的糖来补充能量，同时也消耗肌肉。放松，让糖进入用于存储-供以后使用。这种将葡萄糖从全身循环输送到骨骼肌的过程发生在一次运动之后，这意味着降糖效果可以立即实现。

 

 

　　尽管普遍存在相当明确的建议，这项研究仍未决定。

 

　　这是因为大多数报道的实验都是在极少数人身上进行的，而且设计得很差。这一个，广泛报道，使用了13名参与者。

 

　　人们普遍认为饭后锻炼更好。

 

　　这项研究说十分钟后

 

　　根据新西兰的研究饭后直接走一小段路对糖尿病患者来说比在任何时候锻炼都更好。这项实验有41名参与者，比一般的医学电视节目稍大一些，但没有太多。

 

　　患有T2D的成年人步行10分钟5分钟内据报道，每顿饭的血糖水平明显低于刚被告知每天步行30分钟的人。

 

　　研究人员也找到了晚上散步改善了血糖管理。

 

　　这项研究显示30分钟后

 

　　根据2017年学习由“内分泌学前沿”杂志发表，血糖水平在餐后90分钟内达到峰值。

 

　　基于这一研究，许多文章认为开始锻炼是个好主意。饭后约30分钟(因为这就是研究人员得出的结论)。

 

　　这项研究发现，运动15分钟后是无效的。

 

　　2018年发表的营养研究报告明确的发现，饭后15分钟开始运动与不运动的人相比，血糖水平没有任何差别。

 

　　然而，饭后45分钟的锻炼会显著降低血糖。

 

　　他们的结论是，“进食后等待30分钟后进行活动可能是改善血糖反应的最佳方法”。

 

　　目前尚不清楚是否有一种类型的运动比另一运动更重要。餐后血糖控制。这种不明确意味着，就目前而言，有氧运动和抵抗力运动之间的益处还不清楚。

 

　　然而，很明显，某种形式的饭后30分钟适度运动对降血糖有好处。

 

　　这是个很有用的建议，不会有什么坏处。值得注意的是，关于糖尿病、饮食和运动时间的研究状况是令人遗憾的。

 

 

　　以下是T2D的其他相关练习技巧：

 

　　研究人员研究老年糖尿病前期患者。发现15分钟的轻松到适度的运动每顿饭之后，危险的血糖就会持续一整天。这是因为当你经常锻炼时，它能帮助你的身体更有效地使用胰岛素。这有助于降低你的血糖水平高达12个小时后，你的运动。

 

　　老年人更容易患上糖尿病，但是稍微锻炼会产生很大的不同。今天发表的一项研究糖尿病护理研究发现，每天饭后步行三次，在24小时内降低血糖的效果，就像一次45分钟的步行一样，步调适中。

 

　　不吃早餐增加平均血糖下午和睡眠期间的浓度，随后导致整体24小时的平均血糖浓度增加.

 

　　目标是在饭后30分钟锻炼，不要不吃早餐。

 

　　这样做会给你最好的机会来控制你的血糖，避免糖尿病的灾难性后果。