运动对二型糖尿病的影响

　　运动对身心有很多好处。它可以增强力量，减少压力，增加自我价值感。运动还可以降低你患二型糖尿病病的风险，改善疾病症状，比如燃烧, 薄弱关节，以及血管健康状况不佳.

 

 

　　坚持锻炼可能会降低患糖尿病的风险。原因如下。
 

 

　　运动降低血糖

 

　　科学说体育活动实际上有助于你的身体调节血糖。它工作了像这样:

 

　　在短期内，活跃的肌肉吸收葡萄糖，并利用它在锻炼中保持能量。

 

　　从长远来看，锻炼可以增加胰岛素效率超过24小时。

 

　　慢性高血糖导致T2D，所以控制它是主要目标。

 

　　保持健康的体重

 

　　锻炼可以帮助你保持健康的体重，这很有帮助预防二型糖尿病。事实上，专家发现减轻5-7%的体重可以降低高达58%的T2D风险。

 

　　锻炼肌肉

 

　　需要更多的研究来了解确切的原因，但是更多的肌肉往往有更好的血糖调节——即使他们也有高体脂。

 

　　在一个小型2020研究在132名肥胖或超重的人中，肌肉量多的人也更擅长处理胰岛素。这种联系在年轻男性中尤为明显。

 

　　来自美国的研究人员2013年研究还发现力量训练有助于降低T2D的风险。但是，我们需要更多的科学来支持这个观点。

 

　　体育活动有助于消除内脏脂肪

 

　　内脏脂肪可以引发胰岛素问题。这可能会引发连锁反应，导致T2D。顺便说一下，我们不是在谈论一个摇晃的屁股或者弯曲的大腿。内脏脂肪是一种偷偷摸摸的脂肪，聚集在你的躯干内部、器官之间或肠壁内。

 

　　通过运动燃烧卡路里会导致体重增加减脂。但是2018年研究综述发现高强度间歇训练(HIIT)特别擅长燃烧内脏脂肪。

 

 

　　运动有助于改善糖尿病原有症状：

 

　　对抗神经病变

 

　　神经疼痛(又名糖尿病神经病变)是慢性高血糖的并发症。它会导致症状从脚的麻木到心脏或膀胱功能的问题。

 

　　根据一份2013年研究运动可以减少伤害。在这项研究中，参加10周锻炼计划的糖尿病患者在计划结束时神经健康和功能更好。

 

　　预防骨质疏松症

 

　　患有糖尿病的人风险更高患骨质疏松症。锻炼可以降低你的风险，因为日常运动有助于增强体质关节，肌肉，和 骨骼.

 

　　增加体重的体育活动可以帮忙减少骨质疏松症的风险。一些很好的方法包括体重练习或者和一个加重背心.

 

　　改善血管健康

 

　　不稳定的血糖对你的健康是个坏消息血管。所以，如果你有T2D病，关注你的心脏是非常重要的血管系统。有什么比一点点运动更能让你热血沸腾的呢有氧运动?

 

　　有氧运动法可能会改善糖尿病症状，如:

 

　　高血压

 

　　高胆固醇

 

　　血糖峰值

 

 

　　根据研究，每个T2D患者都可以从更多的体育活动中。以下是锻炼预防或改善糖尿病的六个简单技巧:
 

 

　　让它成为一种习惯。每天都运动，哪怕只是一个步行在街区附近。

 

　　计时。目标至少是150分钟的体育活动每周。

 

　　混合运动。 专家建议混合有氧运动和力量训练对于T2D的窥视者。

 

　　保持水分。喝足够的水每天，尤其是出汗后。

 

　　运动融入生活。在一天中挤出一些微小的活动时间。走楼梯，不要坐电梯。把你的车停在停车场的后面。午休时做一些拉伸和力量训练。

 

　　减少锻炼前的碳水化合物摄入。

 

 

　　这里有几个有氧运动选择:

 

　　游泳

 

　　舞蹈

 

　　高强度间歇训练

 

　　快步走

 

　　慢跑

 

　　和一流的力量训练选择:

 

　　高强度间歇训练

 

　　举重

 

　　阻力带练习

 

　　体重练习