糖尿病餐后血糖高怎么办

　　你可能已经知道，甜食和精制碳水化合物，如白色意大利面和含糖糕点，会在你食用后不久使血糖水平飙升，而低糖食物，如高纤维绿叶蔬菜和瘦肉蛋白，会稳定你的血糖，防止血糖波动。那糖尿病餐后血糖高怎么办？
 

 

 

　　许多因素导致血糖每天升高(甚至降低)。食物是这些东西中最重要的。

 

　　“简单的碳水化合物，如含糖饮料或糖果，会被迅速消化和吸收，这将比含有蛋白质、高纤维碳水化合物和脂肪的混合餐更能提高血糖.

 

　　蛋白质、脂肪和纤维一起将减缓消化，从而使血糖上升更加平缓，峰值不那么剧烈，甚至平稳上升。

 

　　例如，一个几乎全是碳水化合物的果冻百吉饼应该比一个全麦面包和浆果的鸡蛋更能提高血糖，即使卡路里是相同的。

 

　　同样重要的是要知道，并非所有的碳水化合物都是平等的，所以某些食物，如豆类和燕麦，含有可溶性纤维，可以帮助控制血糖，草莓和野生蓝莓也被证明有助于胰岛素抵抗。

 

　　尽管如此，所有的身体都是不同的，所以请记住这只是一个一般的经验法则。连续几周监测餐后血糖是一个好主意，这样可以更好地了解你的血糖对食物的反应。

 

　　每个人都有独特的身体，会有不同的反应，所以需要反复试验来学习如何应对。

 

 

　　1.饭后不要坐在沙发上或躺下。

 

　　当你在一整天的工作和一顿令人满意的饭后，你可能想扑通一声坐在沙发上打开电视，你应该抵制久坐的冲动。(躺下也会诱发胃酸倒流症状。)

 

　　饭后坐在沙发上或躺着可能会使血糖恶化，因为你久坐不动，你的肌肉没有燃烧掉血液中多余的葡萄糖。

 

　　此外，这是一种常见的GERD触发因素，所以如果你饭后容易消化不良，请小心，特别是含有触发食物的食物，例如比萨饼或意大利面上的酸性番茄酱。在钻进被窝之前，先等一会儿。

 

　　2.不要不吃早餐。

 

　　你应该担心的不仅仅是晚餐。所有的正餐和零食都会升高血糖，而一天中的第一餐——或者一餐未吃——会对你一天中的血糖产生重大影响。

 

　　不吃早餐会影响一天中晚些时候的血糖，一些研究表明，不吃早餐的人在午餐和晚餐后也会有较高的餐后血糖。

 

　　让你的早餐平衡至少20克蛋白质、复合碳水化合物和有益心脏健康的脂肪是很重要的。

 

　　想象一下:一个有鳄梨、亮色蔬菜和菠菜的煎蛋卷配瘦火鸡香肠，还有一片全麦吐司。

 

　　3.不要减少你的睡眠时间。

 

　　晚上充足的睡眠对整体健康和幸福至关重要，尤其是对血糖控制而言。当然，一个晚上的睡眠缩短或中断可能不会有不利影响，但不要欺骗自己，你可以经常睡得太少，而不会导致血糖水平失衡。

 

　　建议我们每晚小睡七到九个小时，错过高质量的睡眠会引发压力荷尔蒙，增加血糖水平。

 

　　此外，压力通常是不健康的，它会导致食欲增加，情绪低落，身体不适，胃肠不适，疾病风险增加，以及其他各种问题。

 

　　4.吃完饭后去散步。

 

　　除了避开沙发，你还可以做些什么做帮助你饭后的血糖水平。穿上运动鞋，出去散步，帮助进一步平衡血糖水平。作为额外的奖励，你甚至可以步行消耗掉一些卡路里。

 

　　饭后散步将有助于降低血糖的上升，因为你的肌肉将利用葡萄糖作为燃料。

 

　　一些快速的事情，比如10到20分钟，就可以达到目的，如果你能到户外呼吸一些新鲜空气，接触大自然，这是一个额外的收获，可以进一步提升你的情绪，帮助你减压。

 

　　5.在一天的早些时候吃掉你大部分的卡路里。

 

　　晚餐可能被认为是一天中最丰盛的一餐，但是如果你有高血糖，你应该停止这样想。也不要把你的卡路里“留”在大餐上。

 

　　在一天的早些时候摄入更多的热量可以提高血糖水平，因为我们的身体遵循昼夜节律，在白天我们可以更好地处理食物。事实证明，早餐吃得多、午餐吃得少的人，比晚上摄入相同热量的人，血糖水平提高得更多。

 

　　此外，当你在晚上晚些时候吃晚饭时把所有东西都塞进去，特别是如果你在睡觉前吃晚饭，你的肚子可能会感觉太饱，胃肠不适可能会让你无法舒适地入睡。

 

　　6.确保在正餐和零食中摄入纤维。

 

　　当你吃精制白面粉，如比萨饼皮、意大利面或饼干时，你的身体只摄入碳水化合物和糖，血糖会出现更明显的飙升，因为没有纤维可以保持水平稳定或减缓消化。

 

　　注重富含纤维的食物，不仅可以控制餐后血糖升高，还可以帮助肠道健康。

 

　　事实上，吃富含纤维和有益血糖的食物将促进你身体肠道健康的细菌，这可以进一步帮助平衡血糖，同时保持你的消化系统正常。高纤维食物包括带皮的水果、蔬菜、豆类和豆类、坚果和种子、全谷物以及其他强化谷物。