饭后散步如何帮助降低二型糖尿病风险

　　饭后散步有助于降低血糖，减少患二型糖尿病的风险。这是根据一项爱尔兰利默里克大学研究人员的研究结果。综述结果表明，最佳散步时间是在饭后60至90分钟内。这是血糖水平通常达到峰值的窗口。研究参与者被分为站立组和行走组。两组都被要求在一天中每20到30分钟进行2到5分钟的活动。研究人员表示，即使是几分钟的轻度慢走也足以让研究参与者的血糖水平显著下降。
 

 

 

　　饭后短时间的轻度散步对高血压或糖尿病患者有益。葡萄糖在饭后释放到血液中，导致血糖水平小幅上升。随着行走中肌肉的积极参与，你的肌肉将吸收血液中多余的葡萄糖，更好的血液流动对你的肌肉、四肢和器官至关重要，从而形成更健康的血管系统。

 

　　饭后散步还会释放血清素，这有助于改善睡眠，更好地调节食欲，促进积极的心态，并增强记忆力。

 

 

　　无论高血压、糖尿病患者，还是‘健康’或运动型个体，饭后进行一次短时间、低强度的散步都会促进健康的全面改善。这些好处包括:

 

　　肠道调节

 

　　淋巴系统优化，用于消除废物和动员淋巴/液体

 

　　随着新鲜血流交换，循环流量增加到所有的肢体

 

　　“快乐荷尔蒙”释放，包括多巴胺、催产素、血清素和天然内啡肽/止痛药，它们降低体内的压力荷尔蒙

 

　　通过将心率保持在较低的强度区域，同时将皮质醇的刺激降至最低，增加脂肪代谢

 

　　通过降低应激激素减少炎症发作

 

 

　　让它变得愉快

 

　　用您最喜爱的娱乐让体验更加愉快。

 

　　边走边听有声读物。

 

　　在跑步机上一边走一边看自己喜欢的电视剧。

 

　　打开一些欢快的音乐，跟着音乐的节奏走，只需要两三首歌。

 

　　添加冥想

 

　　利用每晚散步的时间，通过视觉冥想来反思一天。

 

　　冥想是一种强有力的方式，可以让你的副交感神经系统参与进来，降低皮质醇和压力荷尔蒙，从而最大限度地提高睡眠质量。

 

　　想想那些“快乐荷尔蒙”

 

　　基维特建议提醒自己，在紧张的一天结束时，散步有助于释放“快乐荷尔蒙。

 

　　释放这些激素可以提升情绪，让你成为更快乐、更有耐心的父母或配偶。