糖尿病的进餐时间

　　血糖过高或过低都会导致并发症。控制血糖水平，使其保持在目标范围内，可以帮助预防或延缓糖尿病的影响。大多数糖尿病患者都知道某些食物——尤其是含有碳水化合物的食物——会影响血糖水平.但许多人可能没有意识到的是，进餐时间在糖尿病的血糖控制中也起着至关重要的作用。
 

 

 

　　每天在同一时间吃固定量碳水化合物的正餐和零食对于糖尿病患者保持稳定的能量水平和血糖控制至关重要。

 

　　饮食规律对于1型糖尿病患者尤为重要以及接受传统胰岛素治疗或口服降糖药物如美格列奈和磺脲类药物治疗的2型糖尿病患者。在这些疗法中，不吃饭或不吃零食会增加患以下疾病的风险低血糖这种情况被称为低血糖。

 

　　血糖低时，你不仅会感到不适——发抖、出汗、头晕、饥饿——而且如果经常发生，纠正血糖所需的额外热量最终可能会导致体重增加。研究表明，1型糖尿病患者的低血糖和体重增加之间存在关联。

 

　　不吃饭还会导致当天晚些时候暴饮暴食，从而导致血糖飙升。

 

　　低血糖可能发生在一天中的任何时候。然而，那些一整天都没有规律进食和吃零食的人，在晚上特别容易出现低血糖。这就是所谓的夜间低血糖症。夜间低血糖可能是潜在的危险，因为你可能没有意识到它的发生，这会增加你进一步发作的风险，并使你白天感到疲劳。

 

　　在某些情况下，你可能没有任何明显的症状，称为低血糖意识。当你经常低血糖，糖尿病超过五年，或服用某些高血压药物时，这种情况更容易发生。白天低血糖而没有意识到也有潜在的危险——尤其是在锻炼或驾驶时。

 

　　使用胰岛素泵的人；服用某些口服糖尿病药物，如二甲双胍；或者进行多次胰岛素注射，往往在进餐时间上具有更大灵活性，且在不进餐或延迟进餐时不太可能出现低血糖。

 

 

　　虽然糖尿病患者进餐和吃零食的时间很重要，但没有一种适合所有人的进餐时间建议。这是因为每个人都有不同的生活方式、营养需求和健康问题。

 

　　以下是最新的研究对糖尿病的进餐时间的看法。

 

　　早餐

 

　　大多数专家同意吃一个健康早餐醒来后对糖尿病患者有益。均衡的早餐不仅能让你一整天都有饱腹感，还能帮助控制血糖。

 

　　二型糖尿病患者早餐吃得多，然后午餐和晚餐吃得少，这与体重减轻、血糖降低和胰岛素需求减少有关。

 

　　另一方面，不吃早餐会导致较高的血糖水平体重增加。

 

　　例如，一项对1型糖尿病成年人的研究发现，不吃早餐会增加下午和夜间的血糖水平，导致24小时血糖浓度整体较高。

 

　　有趣的是，吃早餐和不吃早餐的人摄入的热量没有显著差异。这表明，那些不吃早餐的人在当天晚些时候摄入了过多的卡路里来弥补错过的早餐，导致血糖飙升。

 

　　另一项研究将二型糖尿病患者不吃早餐与肥胖联系起来。超重或肥胖会增加患其他慢性健康疾病的风险，如心脏病和中风。虽然这项研究没有确定不吃早餐和血糖控制不佳之间的关系，但据了解，如果你不超重或不肥胖，血糖可以得到更好的控制。

 

　　午餐和晚餐

 

　　一般来说，建议每天摄入等量碳水化合物的均衡午餐和晚餐，以保持血糖和能量水平稳定。如果你服用胰岛素或口服糖尿病药物，这一点尤其重要，因为当你不吃饭或推迟吃饭时，你的血糖会下降。

 

　　虽然没有关于确切用餐时间的固定建议，但早点吃晚餐可能会有帮助。一项对二型糖尿病患者的研究发现，睡前两小时内吃晚餐与肥胖和血糖控制不佳有关。

 

　　零食

 

　　说到吃零食，让你的血糖水平和饥饿感来引导你。传统上，大多数糖尿病的膳食计划包括除了三餐以外的两种小吃，以稳定血糖。虽然零食可以预防和治疗糖尿病患者的低血糖，但并不是每个糖尿病患者——尤其是二型糖尿病——都需要吃零食。

 

　　饮酒会增加你患低血糖的风险，所以你可以考虑在这段时间吃点零食(或者随身携带)。

 

　　如果你有夜间低血糖的风险，睡前吃点零食可能有助于防止你的血糖在一夜之间降得太低。

 

 

　　因为每个人都有不同的营养需求，对食物和药物的反应也不同，所以可能需要反复试验才能找到最适合你的进餐时间计划。

 

　　以下是制定用餐时间计划时需要考虑的一些事情:

 

　　计划有规律的饮食，包括平衡的蔬菜、蛋白质和碳水化合物，以保持一天中血糖和能量水平的稳定。

 

　　平衡你的碳水化合物摄入量与锻炼，以及使用胰岛素和其他糖尿病药物。

 

　　记录下你什么时候吃了什么。此外，注意你饭前和饭后两小时的血糖水平，看看你吃的食物和吃饭时间如何影响你的血糖。向您的医疗保健提供者咨询使用连续血糖监测(CGM)设备或血糖仪(BGM)——这些设备可以帮助测量血糖水平。

 

　　包括健康零食，根据需要，基于饥饿提示和血糖水平。

 

　　检查你运动前后的血糖水平，了解不同类型的运动如何影响你的血糖。

 

　　制定用餐时间计划时，考虑工作时间表、睡眠和其他药物也很重要。

 

　　与您的医疗保健团队合作可以帮助您制定最适合您需求的饮食模式和用餐时间计划。