引发糖尿病的不良习惯有哪些

　　如果糖尿病在你的家庭中流行，你可能会担心自己最终会患上这种疾病。事实证明，很多人引发糖尿病都是由于不良习惯所导致的，下面小编就介绍一些引发糖尿病不良习惯的因素。
 

 

 

　　由于工作原因，很多人在外面吃饭的时候，可能更倾向于快速，或者经常吃外卖。建议规划你的膳食，比如新鲜水果，它富含营养和纤维。

 

　　另一个鬼鬼祟祟的饮食习惯可能会影响你糖尿病前期风险？每天喝的咖啡。一些研究表明，咖啡因至少会暂时提高血糖水平，使病情恶化。

 

　　例如，2016年12月发表的评论营养杂志研究人员观察了七项关于急性咖啡因摄入和胰岛素的不同研究，发现摄入咖啡因会在短期内降低胰岛素敏感性。

 

　　虽然咖啡对糖尿病前期风险的确切影响尚不确定，但我们知道，添加奶油、糖和加糖的调味品可以增加你晨饮中的卡路里含量，并可能对你的血糖水平产生负面影响。

 

 

　　一些研究人员对超过15万名参与者进行了调查，比较了他们整个水果和果汁的消耗量。其他调整后糖尿病危险因素，他们发现食用水果，如蓝莓, 葡萄而苹果，糖尿病的风险较低，而食用果汁的风险较高。吃整个水果的纤维和其他维生素成分是非常有益的。但是榨汁，水果有些有益的成分就会丢失。

 

 

　　当你用电脑、平板电脑或手机代替体力活动时，你可能会增加患某些疾病的风险，比如糖尿病前期。研究专家指出，糖尿病增长最快的人群之一是年轻人，他们不喜欢运动，会花更多时间在手机或其他设备上。

 

　　忽视锻炼会严重增加你的身体素质，增加糖尿病前期风险。放下手机让你动起来，你就会得到精神上和身体上的收获。经常锻炼可以帮助减少患抑郁症等精神疾病的风险，而抑郁症是糖尿病人患抑郁症的原因之一。

 

　　建议你应该以每周150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动为目标。这意味着每周要进行5次30分钟的适度锻炼。

 

 

　　如果你每晚睡眠时间不超过7个小时，你的身体就会面临更大的压力。当你睡眠不足时，这种压力可能会导致更多。你的身体最终可能会释放出比它所需要的更多的葡萄糖，留下过多的葡萄糖留在体内。

 

　　另一个2016年5月发表在杂志上的研究睡眠医学建议那些睡眠障碍或者睡眠过少或太多的人患糖尿病的风险增加。这项研究的作者调查了近3000名年龄在45岁到75岁之间的人，调查了他们对睡眠问题问卷的回答，这些问题包括他们入睡和入睡的困难，以及他们通常睡多长时间。

 

　　结果表明，每晚睡眠不足5小时的人和每晚睡眠超过7个半小时的人患2型糖尿病的风险增加。此外，有规律睡眠障碍的人更有可能发展为糖尿病前期，然后是糖尿病。好消息？这项研究发现，那些经常在白天打盹的人并没有增加患糖尿病的风险。

 

　　值得注意的是，这项研究是观察性的，所以结果并不能证明这是一种因果效应。然而，专家们一致认为，充足的睡眠不仅对预防糖尿病很重要，而且对整体健康也很重要。

 

 

　　吸烟会减少流向肌肉的血液并使其升高，增加你的胰岛素抵抗风险.如果你抽烟，最好的办法是尽快戒掉这个习惯，以防止进一步的伤害。任何年龄的戒烟对你的健康都有好处，但你越早戒烟，你就会得到更多的好处。