糖尿病早餐吃什么最好

　　糖尿病最好的早餐是纤维含量高，但加糖、碳水化合物和盐含量低的早餐。营养密集的食物提供了一种饱腹感，这可以使人们更容易抵制不健康的零食。那么糖尿病早餐吃什么最好？
 

 

 

　　燕麦片含有丰富的纤维，这意味着它能减缓血糖的吸收，缓解消化，对抗饥饿。它可以是营养丰富的早餐选择，但一个人应该注意他们如何准备它和他们添加什么配料。

 

　　燕麦片含有大量的碳水化合物，但在一杯234克(G)的燕麦片中，含有4克的纤维和1.08克的糖。

 

　　同一部分燕麦片还包含:

 

　　卡路里：159

 

　　碳水化合物：27.31克

 

　　蛋白质：5.55克

 

　　钙：187毫克(毫克)

 

　　铁：13.95毫克

 

　　镁：61毫克

 

　　磷：180毫克

 

　　钾：143毫克

 

　　钠：115毫克

 

　　锌：1.45毫克

 

　　其他营养素包括A和B维生素，包括166微克叶酸.

 

　　用新鲜水果或肉桂添加风味而不是糖、蜂蜜或棕色糖浆将使燕麦片成为令人满意的低糖选择。

 

　　核桃、杏仁和其他坚果可以增加质地，还能增加蛋白质和心脏健康。欧米茄-3脂肪更有营养的早餐。

 

 

　　一个大的煮鸡蛋含：

 

　　卡路里：78卡路里

 

　　蛋白质：6.29克

 

　　脂肪：5.30克，其中1.63克为饱和脂肪

 

　　只有0.56克的糖是唯一的碳水化合物

 

　　钙：25毫克

 

　　镁：5毫克

 

　　磷：86毫克

 

　　钠：62毫克

 

　　维生素D：44个国际单位

 

　　煮鸡蛋也含有大约186毫克胆固醇。研究表明，胆固醇摄入量低与心血管疾病的发病率较低有关。

 

　　然而，虽然蛋黄中胆固醇含量高于其他食物，但饱和脂肪含量也较低，这是对心脏健康更为重要的关注。

 

　　鸡蛋也可能有助于预防糖尿病。

 

 

　　谷物中的纤维可能会帮助一个人控制血糖水平，但许多受欢迎的谷类食品的含糖量和纤维含量都很低，包括那些被制造商标榜为有益健康的食品。

 

　　不加糖的杏仁奶提供了一种纤维丰富、低糖的替代品。

 

　　当人们在谷类食品通道上导航时，人们可以使用5-5规则，这意味着每餐至少含有5克纤维和少于5克糖的产品。

 

　　在检查任何包装上的标签时，应该小心加盐和加糖。

 

 

　　加糖和调味的酸奶含有大量的脂肪和糖，这意味着它们通常不是糖尿病患者的好选择，但不加糖的酸奶是一种非常健康的早餐选择。

 

　　一份100克不加糖的脱脂希腊酸奶含:

 

　　卡路里：59

 

　　蛋白质：10.19克

 

　　脂肪：0.39克

 

　　碳水化合物：3.60克，其中3.24克为天然糖

 

　　钙：110毫克

 

　　镁：11毫克

 

　　磷：135毫克

 

　　钾：141毫克

 

　　钠：36毫克

 

　　胆固醇：5毫克

 

　　它还含有维生素A和B，包括7微克叶酸。

 

　　要增加风味、质地或甜度，一个人可以在酸奶中洒上覆盆子、蓝莓或其他浆果以及其他浆果。南瓜种子或坚果。

 

 

　　水果可以是一个很好的选择早餐，比如牛油果

 

　　牛油果还提供许多其他基本营养，包括：

 

　　蛋白质：3克

 

　　钙：18毫克

 

　　钾：728毫克

 

　　维生素C：15毫克

 

　　维生素E：3.1毫克

 

　　胆固醇：0克

 

　　脂肪：21.99克，其中饱和脂肪只有3.19克

 

　　然而，一杯鳄梨也含有240卡路里，所以一个想减肥的人应该解释这些，只吃适量的鳄梨。