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专家一致认为，患有2型糖尿病的人可以通过一些简单的生活方式的调整来改善他们的症状。如果你有糖尿病，降低血糖不是短期目标，需要长期的坚持。那么降血糖最有效的方法有哪些呢？
注意你的碳水化合物摄入量
注意碳水化合物对2型糖尿病患者很重要，水化合物是导致你的血糖潜在波动的原因。
一餐多少碳水化合物是合理的？每个人都不一样，你的运动量、体重和年龄都会影响糖类在体内停留的时间，根据疾控中心的说法。疾控中心称，糖尿病患者的一个典型出发点是每天摄入200至245克(G)，这相当于你每天卡路里摄入的一半。这需要根据你的血糖读数或营养师的建议进行调整。
记住碳水化合物不仅存在于通常的面包、土豆和意大利面。他们也在水果，蔬菜，糖果和奶制品，所以你必须考虑所有这些食物。
避免吃大餐
控制碳水化合物的一种方法是适度饮食，不要为了一顿丰盛的晚餐而少吃一顿饭。全天给你的身体喂食有助于调节你的血糖水平，防止高低。即使在吃零食的时候也要注意碳水化合物。传统上，吃少于15克碳水化合物是一种很好的标准方法。
补充纤维
纤维是另一种营养，它可以帮助稳定你的血糖，它在体重管理中也起着重要的作用，可以降低你患心血管疾病的风险.纤维也起着预防作用。研究发现，与低纤维饮食相比，高纤维饮食可以将2型糖尿病的发病率降低15%至19%.
纤维在植物食品比如树莓豌豆和全谷类，豆类是纤维的另一个好来源。豆类也是一种很好的叶酸来源，它与心血管疾病的风险较低有关，心血管疾病是一种常见的糖尿病并发症。建议男性每天摄入30至38克纤维，女性每天应摄入21至25克。
获得更高质量的睡眠
更多的睡眠有助于控制血糖，影响身体的化学成分。慢性睡眠不足可能导致患2型糖尿病的风险，研究人员发现，连续三个晚上只睡四个小时的健康志愿者血液中的脂肪酸含量较高，胰岛素调节血糖的能力降低了大约23%。睡眠不足也与其他健康状况有关，包括肥胖、心脏病和中风。建议每晚保持七到九个小时不间断的睡眠。
多喝水
保水是控制血糖水平的简单方法。研究发现喝的水越多，他们就越不可能发展成高血糖。更具体地说，这项研究发现，每天喝不到1.5升水的人患上血糖问题的风险更大。水可以帮助把葡萄糖从身体里冲洗出来。喝一杯水对稀释血糖和降血糖有很大帮助。
吃早餐
我们都听说早餐是一天中最重要的一餐。糖尿病患者尤其如此。吃早餐是很重要的，特别是有潜在的风险低血糖症并避免与禁食时间过长相关的潜在高点。
蛋白早餐比富含碳水化合物的早餐更有优势，研究人员发现，最好的早餐含有39克蛋白质，导致餐后葡萄糖峰值低于蛋白质含量较低的食物。
此外，吃早餐可以帮助超重的2型糖尿病患者减掉额外的体重。78%的人说他们每天都要吃早餐，至少一年来他们保持了至少30磅的体重。
每天加强运动
运动有助于改善2型糖尿病患者的血糖。通过增加胰岛素敏感性和身体利用葡萄糖作为能量的能力，建议饭后30分钟的锻炼通常是维持血糖控制的最佳方法。
