简介：你是在控制糖尿病的同时减肥吗？如果你体重过剩，即使你的体重减少百分之五，也能极大地促进你的健康。减肥不仅可以改善你的血糖水平，还可以降低高血压、心脏病的风险，甚至可以降低你服用的药物量。那么糖尿病减肥食谱有哪些？
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肥胖是发展胰岛素抵抗的主要危险因素。胰岛素抵抗是向发展2型糖尿病迈出的一大步。这也是实现长期血糖控制的主要障碍。但是减肥是一种有效的方法，一项研究表明减掉多余体重的16%可以缓解糖尿病。
如果患有1型糖尿病，保持健康体重也是一个值得追求的目标。但是患有1型糖尿病的人不能制造胰岛素，需要注射胰岛素。反过来，服用胰岛素可以导致体重增加，吃额外的碳水化合物可以稳定低血糖，因此需要采取额外的措施。
这些饮食为1型和2型糖尿病患者提供了全面的营养，增加了减肥的几率：
1.DASH饮食
DASH饮食代表控制高血压的饮食途径。它的创建是为了帮助降低血压，但DASH的饮食远远超出了这一点。这是一个全面、健康的营养计划，适用于每个人，而不仅仅是糖尿病患者。
Dash富含水果、蔬菜和谷物，脂肪、糖和钠含量低。例如，在一天1,600卡路里的冲刺计划中，会吃：
谷物：六份。至少选择三个完整的，如糙米或燕麦片。
蔬菜：三到四份。
水果：四份。
乳制品：两份或三份。
肉类：不超过六份。在这种情况下，一份是1盎司。
坚果、种子、豆类或扁豆：每周三份。
2.地中海饮食
与其说是一种“饮食”，不如说是一种生活方式，地中海饮食是基于希腊、法国南部和意大利的饮食习惯。它包括吃大量的蔬菜，坚果和健康脂肪。
为了正确地遵循它，应该从植物食物中获取大部分卡路里。吃：
大部分是全谷类。
蔬菜和水果(每天至少两杯)。
每周吃几次豆类而不是动物蛋白。
每天包括几次奶制品。
你可以每天吃健康的脂肪，比如来自鳄梨、坚果、种子和橄榄油的脂肪。每周吃鱼和海鲜。选择鸡蛋和家禽比选择红肉更多。每周只吃几次甜食。
3.以植物为基础的饮食
最植物饮食计划切掉或大大限制肉：
素食：切肉和奶制品。
素食：避免吃肉，但允许吃像鸡蛋和奶酪这样的食物。
柔韧性饮食:主要是以植物为基础的动物蛋白质。
4.心脏健康低脂饮食
这种饮食包括吃精益的蛋白质来源，包括豆类和扁豆。你摄入的总脂肪约占脂肪的30%，饱和脂肪占10%或更少。每天至少有一半的谷物来自于全谷类。还应该吃：
蔬菜。
水果。
低脂奶制品的选择。
坚果，种子和低饱和脂肪油。
1.坚持全食
尽可能多地选择全食而不是高加工食物：
寻找全谷类而不是精细化的谷物。
避免或少吃盒装混合食品，面包和油炸食品，或那些有重重力和酱汁的食物。
选择很少或不加糖的谷物和面包。
改变生活方式
彻底改变生活方式会感觉到压倒性的。但这样做会让事情变得更容易。试着一次养成一个新的健康习惯，例如：
喝水而不是喝含糖的汽水。
开始吃健康的早餐。
每天锻炼10分钟。
动起来！
尽可能多地运动。运动加速新陈代谢，加速减肥。
位置：
