怎样降低胰岛素抵抗

　　胰岛素，虽然是在胰腺中产生的，但它是一种激素，能影响身体的所有部位。因此，症状几乎可以出现在任何地方。医生可能需要做一些实验工作才能真正了解胰岛素抵抗的一些生理效应，然而，最常见的症状是：
 

 

　　腹围指数增加(腰围以厘米为单位：身高以厘米为单位)

 

　　黑棘皮病-腹股沟腋窝或颈部黑点

 

　　高甘油三酯水平和低HDL(良好胆固醇)

 

　　高胰岛素血症-血液中胰岛素水平升高

 

　　肝脏脂肪百分比升高

 

　　无法解释的体重增加

 

　　高血压

 

　　痛风

　　如果长期不检查，胰腺就会耗尽，一些细胞会停止胰岛素的产生。这种减少胰岛素的产生，再加上不断增加的血糖水平，通常是2型糖尿病被发现的时候。幸运的是，我们现在知道了胰岛素抵抗的许多原因。

 

　　遗传学

 

　　遗传倾向在你是否会与胰岛素抵抗作斗争中起着重要的作用。例如，如果父母受到2型糖尿病的影响，患2型糖尿病的风险就高出38%。

 

　　生活方式

 

　　好消息是我们并没有完全决定用我们的基因来患上糖尿病。随着我们的生活方式，我们可以影响表观基因，无论某些基因是“打开”或没有！过量的卡路里，特别是糖或碳水化合物，由于缺乏运动而不能充分处理，会引发胰岛素抵抗。

 

　　在2007年，直接研究结果表明，通过12个月后减少卡路里和体重，几乎一半的研究参与者的糖分值都很好，因此不再需要服用糖尿病药物。这只是无数研究中的一项，这些研究表明，健康的生活方式是胰岛素抵抗发展的基石。

 

　　体形

 

　　储存在器官和腹部的脂肪称为内脏脂肪，这通常会增加胰岛素抵抗。尤其是，这种集中的脂肪对肝脏来说是一种挑战。

 

　　肝脏自然想摆脱多余的脂肪储备。它是通过将多余的脂肪装入小的“运输船”(所谓的VLDL粒子)来做到这一点的。这些“船”将脂肪酸通过血液输送到肌肉细胞。但是，如果身体已经因为胰岛素抵抗而难以接受营养，那么这些运输船最终会被倾倒回血液中，积聚在动脉壁上。这会导致炎症和动脉阻塞。

 

　　细菌与炎症

 

　　一般来说，在胰岛素抵抗方面，炎症是不好的，但是炎症是由胰岛素引起的。还有证据表明，肠道细菌环境的紊乱会引起炎症，从而加重胰岛素抵抗和其他代谢问题。

　　虽然我们无法改变遗传学，但我们可以控制很多东西来抵消生活方式、体型和导致胰岛素抵抗的炎症因素。主要是：

 

　　1.运动：无论是爬楼梯，骑自行车，甚至只是多走一步。它不一定是竞技运动，但定期运动是很重要的。力量训练对于持续燃烧脂肪和激活细胞的发电站--线粒体也是很重要的。
 

 

　　2.减少甜食：消费作为 尽量少加糖。尤其是不要喝加糖的饮料。木糖醇，红糖醇或甜菊糖可以替代，但适度。要注意天然的水果糖和果糖都是甜的！

 

　　3.精准营养：关注整个，未加工食品和许多新鲜蔬菜。颜色越多越好！经常吃一把坚果和油性鱼！

 

　　4.肠道问题：饮食中应添加大量的纤维和发酵产品。酸奶中含有的细菌也能促进良好的肠道细菌。避免使用人造甜味剂，因为它们能促进炎症。

 

　　5.Omega-3：每天至少摄入2克ω-3脂肪酸可以减少胰岛素抵抗，降低血甘油三酯，改善胰岛素抵抗。

 

　　6.减少压力：皮质醇是一种应激激素，会增加胰岛素抵抗。