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妊娠糖尿病怎么运动

时间:2021-10-19 10:05 发布者:广东生科 查看: 评论:
简介:许多患有糖尿病的孕妇(无论是妊娠期还是预产期),都想知道妊娠糖尿病怎么运动?运动可以有益于整体健康,帮助控制糖尿病,并且可以在怀孕期间安全地进行。

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妊娠糖尿病运动的好处


  锻炼的潜在好处很多。这些好处中有一些是糖尿病特有的,而另一些则是更普遍的妊娠。以下是其中的几个:
 
  血糖通常通过规律的有氧运动来降低。运动使身体对胰岛素更敏感,无论是由身体制造还是注射胰岛素,这种效果可能持续24小时。在没有糖尿病的妇女中,运动可以降低患妊娠期糖尿病的风险。
 
妊娠糖尿病运动的好处
 
  目前没有服用胰岛素的糖尿病患者可能能够完全避免胰岛素,或者至少降低他们在妊娠晚期需要注射胰岛素的机会。如果目前服用胰岛素,剂量通常可以通过运动降低。
 
  运动会减少怀孕期间的超重,有时在分娩和分娩后保持体重!
 
  经常锻炼有助于减少疲劳感。适当的休息也很重要,但是运动实际上可以增加整体的幸福感,并且可以减少怀孕带来的不适。

妊娠糖尿病做什么运动好


  在运动之前,应该花5-10分钟来伸展肌肉,以使肌肉热身,尽量减少韧带损伤或肌肉痉挛的风险。
 
  有氧运动对血糖水平最有利。这种类型的运动包括步行,固定骑自行车,游泳或水上运动,低影响有氧运动,以及其他利用大型肌肉群做了很长时间的运动。
 
有氧运动
 
  建议每天锻炼15-60分钟.较少频繁的运动(每周3-4天)也有利于控制血糖和提高健康水平,但血糖在休息日可能更难控制。
 
  随着怀孕的进展,非负重的运动形式应该取代其他的运动,以提供最佳的舒适和安全,例如从跑步到游泳。走路时,穿平底鞋和垫鞋底。3-5分钟的降温时间(以较低的速度运动)应在运动后进行,以防止头晕或晕倒。
 
  运动应该在容易到中等强度的情况下进行。一种实用的强度测量方法是“谈话测试”。如果在锻炼的时候不能和别人进行谈话,那么锻炼的强度就太大了!

妊娠糖尿病怎么运动


  那些在怀孕前过着久坐生活的人不应该突然开始剧烈的运动计划。相反,必须使用良好的判断,随着活动水平的缓慢增长。
 
  避免在高温下运动,过度长时间的活动(超过一个小时不间断)或可能限制血液流向胎儿的运动(如重量级训练)。如果在热的时候运动,限制活动少于30分钟,或采取冷却休息时间。
 
妊娠糖尿病怎么运动
 
  多喝水(不含咖啡因)以保持水分。口渴前应开始进食。
 
  如果感到头晕、晕厥、心悸或身体感觉太热,运动应立即停止。
 
  确保血糖被监测,并根据需要吃额外的碳水化合物零食,以防止低血糖。注意运动后可能出现的低血糖!最好在吃完零食或饭后运动。
 
  在怀孕后期,平衡可能会受到影响,因此避免户外骑车、滑雪或骑马等运动。选择一个固定的周期,跑步机,步行代替。

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