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1型糖尿病如何影响睡眠

时间:2022-01-13 10:31 发布者:广东生科 查看: 评论:
简介:研究表明睡眠障碍在任何一种糖尿病中都很常见,而1型糖尿病则认为,睡眠可能由于行为和生理方面而中断。而且可能对疾病的进展和并发症的发展产生负面影响。那么1型糖尿病如何影响睡眠?

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睡眠对1型糖尿病患者的好处


  毫不奇怪,就像正确的饮食和有规律的锻炼一样,睡眠对于身体和心理健康是至关重要的。当一个人睡觉时,他们的身体会从每天的磨损中再生和修复受损的细胞。睡眠有助于清除血管,减轻炎症,为第二天的身体做准备。
 
  睡眠还能平衡身体的激素水平,在体内的皮质醇、血清素、褪黑素、肾上腺素和瘦素水平中发挥关键作用,这有助于身体管理从管理压力和能量水平到控制愤怒、保持动力、控制饥饿和饱腹感以及维持情绪健康等各个方面。
 
  睡眠还能保护身体的免疫系统,帮助人们更好地对抗日常感染和病毒。例如,一项研究研究发现,当暴露于普通感冒病毒时,每晚睡眠少于7小时、持续2周的人患感冒的几率是每晚睡8小时或更长时间2周的人的3倍。

1型糖尿病如何影响睡眠


  许多睡眠障碍与2型糖尿病有关。但患有1型糖尿病的人也经常患有睡眠障碍,包括儿童,青少年,和成年人. 一项研究发现那些患有1型糖尿病的人在35%的时间里经历了主观的睡眠质量差,而没有1型糖尿病的人的睡眠质量则是20%。
 
1型糖尿病
 
  与1型糖尿病有关的睡眠障碍通常包括:
 
  夜视在这种情况下,会因为需要小便而在夜间多次醒来。这在1型糖尿病患者中很常见,因为高血糖(血糖过高)会导致尿频。
 
  阻塞性睡眠呼吸暂停睡眠呼吸紊乱,当支撑喉咙软组织的肌肉暂时放松时就会出现这种情况。当这种情况发生时,你的气道会变窄,甚至接近,呼吸会瞬间被切断。
 
  中枢睡眠呼吸暂停另一种形式的睡眠呼吸暂停,你在睡眠期间短暂停止呼吸,当控制睡眠呼吸的大脑信号变得混乱。
 
  不宁腿综合征在这种情况下,不自觉的腿部抽搐和整晚的腿部抽筋都会影响睡眠的质量和数量。患有糖尿病的成年人患这种综合症的几率高于一般公众。
 
  一般睡眠障碍睡眠质量差。合而为一2020年研究调查与无1型糖尿病的儿童相比,1型糖尿病儿童的睡眠障碍水平要高得多。在另一项研究中根据生活质量的六项衡量标准,患有1型糖尿病的30到40岁的成年人报告说,他们的睡眠质量比没有1型糖尿病的人更差。
 
  同时具有1型糖尿病和2型糖尿病的人这些疾病的发生率很高与神经病变(神经损害)和肾病(肾病)的发生率较高相对应。
 
  这些疾病不仅会导致失眠,还会导致白天嗜睡,这不仅会对糖尿病的管理产生负面影响,而且会对整体生活质量产生负面影响。当你没有足够的睡眠时,你很可能需要更多的胰岛素(因为皮质醇水平升高导致的胰岛素抵抗)来控制血糖。
 
  当你的荷尔蒙瘦素水平失衡时,你的身体自然会更加饥饿,这使得饮食、管理膳食和计算碳水化合物变得更加困难。
 
  更糟糕的是,你一整天都会感到更加疲惫,这不仅会影响你的学校或工作表现,而且你可能会发现很难有足够的精力去锻炼、做饭和照顾好自己。所有这些都会使糖尿病管理成为一场灾难。
 
  另一个问题是,如果你与白天的困倦作斗争,并在中午小睡,那么你可能在同一天晚上很难睡好觉,这会导致慢性失眠,只会使问题恶化。所有这一切都可以雪球进入更高的血糖和A1C水平,更困难的管理整体。

1型糖尿病如何改善睡眠


  1型糖尿病患者要养成良好的睡眠习惯,可以使用以下策略帮助改善睡眠,这不仅可以改善糖尿病管理,还可以改善整体健康状况:
 
  白天出去,每天做些运动,这样就会在一天结束时感到疲倦。
 
  下午和晚上不要喝咖啡因(咖啡、苏打水、茶)。
 
  限制晚上的液体,所以你不需要在晚上使用洗手间。
 
  避免午睡。
 
  坚持睡眠习惯,每天同时睡觉和醒来,包括周末。
 
  睡前检查血糖,确保血糖在安全范围内。
 
  在你的手机上关掉不必要的通知。
 
  把你的恒温器调低到18°C左右。
 
  投资于优质窗帘,使你的卧室尽可能暗。
 
  睡前洗个热水澡。
 
  让所有的宠物远离你的卧室,尤其是离开你的床。
 
  在就寝时间限制屏幕(尤其是阅读新闻或查看工作邮件,这可能会增加压力)。
 
  吃含有褪黑素的食物,如樱桃、燕麦片、石榴、葡萄或核桃。
 
  在睡觉前做一个晚上的冥想,瑜伽,阅读或日记。
 
  试试看应用程序的睡眠它监视睡眠模式,深度睡眠率跟踪,床上通知时间,睡眠限制,睡眠建议等等。
 
睡眠监测

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