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糖尿病如何通过运动降血糖

时间:2022-03-28 11:49 发布者:广东生科 查看: 评论:
简介:锻炼和体育活动对整体健康极为有益。如果你有类型1或者二型糖尿病,运动是非常重要的,因为运动对血糖的控制有积极作用,那么糖尿病如何通过运动降血糖呢?

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为什么运动对糖尿病患者很重要


  当你运动时,你的身体会燃烧葡萄糖,或血糖,作为燃料,有助于降低血糖水平。随着你锻炼得越来越多,这种影响会随着时间的推移而放大,这对于患有慢性高血糖的人来说非常重要,比如糖尿病患者或有患糖尿病风险的人。
 
  2019科学评论发现有证据表明,有组织的锻炼——比如参加为期八周的锻炼班——可以减少二型糖尿病抗胰岛素性。干预后,普通参与者的血糖下降了5.12点。
 
运动
 
  定期锻炼还可以帮助你锻炼肌肉和减少脂肪,这两者都可以提高你的身体利用胰岛素的能力,胰岛素是一种帮助你的身体将血糖转化为燃料的激素。总的来说,1型糖尿病和二型糖尿病病患者都对胰岛素更加敏感,因为胰岛素是帮助调节血糖的关键成分。
 
  2017年研究跟踪了28个和二型糖尿病在一起的女人八周。作为对照组的一部分,14名参与者不进行锻炼,而另外14名参与者进行有氧锻炼(有氧运动)一周三次阻力训练一周两次。八周后,运动组的血糖和胰岛素抵抗都比对照组低。
 
  在短期内,它可以降低血糖,从长期来看,它可以改善胰岛素敏感性.

糖尿病需要多久的运动


  美国糖尿病协会建议二型糖尿病患者或有患病风险的人每天锻炼,并且不要超过两天不运动。大多数类型的体育活动可以算作锻炼,甚至园艺或步行.
 
  如果你在走路,这意味着你应该走得足够轻快,开始出汗或开始觉得你需要更快地呼吸。
 
  其他类型的适度锻炼包括:
 
  修剪草坪
 
  游泳
 
  打网球
 
  休闲骑自行车
 
  所有这些类型的锻炼都是有益的。2019科学研究发表在《国际运动科学杂志》上的文章跟踪调查了905名患有二型糖尿病的人,这些人以前都不运动。他们每周三次,每次49分钟,进行有氧运动、阻力训练或两者结合。
 
  研究发现,所有三种类型的训练都会减少A1C水平,测量一段时间内的平均血糖。组合训练的影响最大,其次是有氧运动,然后是阻力训练。

糖尿病患者如何安全运动


  锻炼是被推荐的对于所有的糖尿病患者,尽管有些人可能需要采取额外的预防措施。例如,患有1型糖尿病应该特别小心。
 
  对于1型糖尿病患者,运动可以更显著地降低血糖。但是危险的低血糖或低血糖会导致健康并发症,严重时包括癫痫发作和昏迷。
 
  患有1型糖尿病的人应该围绕食物摄入和胰岛素剂量仔细计划他们的锻炼,相应的给助理检察官。测量你的体重也很重要血糖水平锻炼之前、之中和之后——或者检查你的血糖使用连续血糖监测仪。
 
  如果您患有糖尿病,并且正在开始例行锻炼,您应该采取以下步骤:
 
  和你的医生谈谈。让他们知道你是否有任何其他糖尿病并发症,比如眼睛问题,心脏病,或者中风.
 
  慢慢开始。通过测量运动前后的血糖,并监测任何主要变化,让自己熟悉运动如何影响血糖。你的血糖应该保持在你和你的医生确定的健康范围内。
 
  监测你的脚是否有溃疡或疼痛,许多糖尿病患者的足部感觉减弱,所以你可能不会注意到溃疡带来的疼痛。视觉监控可以帮助你发现它们并防止感染。

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