文章目录
低血糖是指血糖水平低于正常水平的血液。根据美国糖尿病协会，1级低血糖或中度低血糖的临界值是3.9mmol/L。然而，如果您没有被诊断为糖尿病，您可能不会定期测量您的血糖。相反，你可能会怀疑你有低血糖症，因为它的症状。
你需要维持一定水平的葡萄糖或糖，在你的血液中用作能量。哈佛公共卫生学院解释说身体从你吃的食物中获取葡萄糖，尤其是那些高碳水化合物(糖和淀粉)的食物。当你有一段时间没有进食时，你的肝脏可以释放一些葡萄糖来维持血糖水平和能量。
如果糖来自你吃的食物，为什么吃了之后血糖会低？这可能是由于一种叫做反应性低血糖的现象。这是指血糖水平低，对血糖水平高“作出反应”，可发生在进食后4小时内。
比如早餐包括煎饼、糖浆和果汁。这顿饭充满了碳水化合物:煎饼里的淀粉，糖浆里添加的糖，果汁里的天然糖。那些碳水化合物吸收得很快。
血糖可能会飙升，尤其是在患有糖尿病前期或糖尿病的人群中。在进食后的几分钟到一个小时内，你可能会感到血糖偏高，或者精力充沛。然后…“它们飞得越高，摔得越重”，这是血糖的一个精确描述。如果它上升，上升，上升，它将下降，下降，可能低于正常水平，进入范围”低血糖症.”
饮食和身体活动习惯的微小改变有助于防止血糖飙升和下降。
少吃高碳水化合物食物，如面包、意大利面、土豆、甜点、软饮料和其他含糖饮料，以及米饭。
当吃碳水化合物时，包括蛋白质、脂肪和/或膳食纤维的来源。
选择较少加工的食物，比如整个水果而不是果汁，全谷物而不是精制的，有嚼劲的意大利面而不是非常熟的意大利面。
不要空腹运动，在开始前一两个小时吃点小零食，或者在开始前三个小时吃点大零食或小餐。
运动后尽快吃点零食或吃下一顿预定餐。
位置：
