糖尿病前期每天摄入多少碳水化合物

　　碳水化合物营养是在你的规定饮食. 它们是卡路里除了蛋白质和脂肪。碳水化合物和蛋白质每克提供4卡路里，每克脂肪提供9卡路里。

 

　　淀粉和糖是你的食物和一些饮料中提供热量的碳水化合物。淀粉比糖更大更复杂。当你吃淀粉或糖时，你的身体会将它们分解成一种简单的糖，称为葡萄糖。这进入你的血液，有助于你的血糖或血糖水平。

 

　　那么，为什么碳水化合物很重要呢？

 

　　它们会影响你的体重。对大多数人来说，减掉多余的体重是降低患糖尿病风险的最有效的方法糖尿病。发表在《糖尿病护理》杂志上的研究发现，你每减掉一磅体重，患糖尿病的风险就会降低16%！因为碳水化合物有助于卡路里，太多的碳水化合物(甚至是健康的碳水化合物)规定饮食会导致体重增加。减少碳水化合物的摄入(不增加脂肪和蛋白质的摄入)有助于减少卡路里和减肥。

 

　　它们会影响你的血糖. 碳水化合物导致你血液中的葡萄糖。饮食中的淀粉和糖比脂肪和糖更能直接提高血糖水平蛋白质去吧。碳水化合物的种类和数量都很重要。

　　还有一点需要考虑:膳食计划。这不仅仅是一个每天吃多少碳水化合物，吃哪些的问题，而是什么时候吃的问题。控制血糖和饥饿感的最好办法是把它们分散到一整天。

 

　　对于大多数膳食，目标是2到3份(大约30到45克碳水化合物)。添加一大份非淀粉蔬菜(最多一餐)和一些健康的脂肪和瘦肉蛋白质，吃一顿饱饭。比如说…

 

　　全麦面包上的火鸡汉堡，配有瘦火鸡汉堡、生菜、西红柿和鳄梨，还有小胡萝卜。

 

　　一杯麦片加盎司。杏仁片，一杯蓝莓和一杯不加糖的杏仁牛奶。

 

　　2/3杯煮熟的全麦意大利面，拌有2茶匙橄榄油、新鲜罗勒、2杯菠菜和3盎司。煮熟的鲑鱼。

 

　　对于大多数零食来说，你的目标可能是1到2份(大约15到30克碳水化合物)。然后添加一个源蛋白质和/或健康脂肪，并时刻牢记非淀粉蔬菜！比如说…

 

　　一杯无脂肪、低钠的油炸豆，配番茄丁和1盎司。融化的奶酪。

 

　　1个小烤红薯，配西兰花和希腊酸奶。

 

　　切片大苹果配1汤匙花生酱。