简介：理想情况下，血糖和胰岛素在身体里。然而，有些情况下，胰岛素并没有发挥应有的作用，迫使身体产生过多的胰岛素。这被称为胰岛素抵抗，这是发展为2型糖尿病的一个风险因素。因此，可能需要控制或降低胰岛素水平。
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1.吃低血糖的食物
通常，保持血糖水平较低的食物也是有助于保持胰岛素水平低的食物。
众所周知，有些食物对胰岛素的需求较慢、稳定，而不是突然发作。这些被称为低血糖指数食物，是碳水化合物首选的来源。
建议吃以下食物以保持胰岛素和血糖的低水平：
鳄梨
香蕉
蓝莓
肉桂
大蒜
蜂蜜
花生酱
慢煮燕麦片
醋
不加糖酸奶
2.避免进食会引致胰岛素分泌的食物。
就像有些食物有利于降低胰岛素水平一样，也有一些食物会导致升高。这些食品包括高糖食品，如糖果和巧克力.
干果和能量饮料也可能是导致胰岛素分泌的糖的来源。避免吃这些食物有助于降低胰岛素水平。
3.低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食有助于降低胰岛素水平，促进减肥和降低体重。
一个人可以选择几种低碳水化合物饮食，这取决于他们允许摄入多少碳水化合物。比如地中海饮食，这有利于碳水化合物的来源，这些碳水化合物来自健康、富含纤维的来源，如小麦和豆类。它还包括水果、蔬菜、坚果、橄榄油和鱼。
1.减肥
如果一个人超重，减肥可能会帮助他们降低胰岛素水平。这是因为超重和身体脂肪与胰岛素抵抗有关，因此胰岛素水平增加。
身体脂肪和胰岛素过多之间的联系是为什么许多医生建议患有多囊卵巢综合征(PCOS)的妇女减肥的原因。这种综合症导致女性产生过多的“男性”荷尔蒙，即雄激素，以及过量的胰岛素。
对于患有多囊卵巢综合征的女性来说，减肥并不容易，对于那些患有激素相关疾病的人来说也不容易。然而，一些生活方式的改变可以使减肥成为可能。减肥会导致胰岛素水平降低。
2.定期锻炼
每天进行60分钟的锻炼或几次15分钟或30分钟的锻炼是非常有帮助的。这项运动可以包括散步，上体育课，骑自行车，或者参加其他能让心脏跳动更快的体育活动。
3.参加抵抗训练
抵抗训练可以改善肌肉质量，增加一个人使用的葡萄糖量，使他们的胰岛素更有效地工作。
4.采取措施减轻压力
压力可能导致过多的胰岛素产生，因为身体正试图释放更多的胰岛素与碳水化合物一起使用作为能量。减轻压力的措施包括：
晚上有充足的睡眠
每天花15到30分钟做些令人愉快的事情
日志记录
打坐
有时，医生会开一种叫做二甲双胍的药物。这种药使身体对胰岛素更敏感，胰岛素有助于降低胰岛素水平，因为身体对胰岛素的使用更多。
然而，服用二甲双胍的副作用是存在的，因此对于患有多囊卵巢综合征或类似疾病的妇女来说，它并不是最好的解决方案。
众所周知，体内胰岛素过量会影响身体的工作方式。
例如，过量的胰岛素会促使身体储存多余的脂肪，这些脂肪可以被分解，并在稍后的某个时间被用作能量。胰岛素促进饥饿和体重增加。
一个健康的饮食，体育锻炼，和压力适度都可以帮助一个人降低胰岛素水平。
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