简介：到现在为止，你可能已经听说了锻炼和体育活动对1型糖尿病患者是多么的重要。体育锻炼可以帮助你的血细胞对胰岛素更敏感，使治疗更有效。尽管我们强烈敦促1型糖尿病患者经常锻炼，但我们强调运动的安全性，因为会有低血糖的风险，所以1型糖尿病运动时应该注意以下事项。
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对于那些患有1型糖尿病的人来说，仔细监测血糖水平总是很重要的，尤其在锻炼的时候，它是特别重要的。
运动前检查血糖。
检查血糖，以确保它在一个适当的水平开始活动。目标范围通常为90 mg/dl至250 mg/dl。
不同的人以不同的方式对体力活动作出反应。更重要的是，你自己的反应可能会因你的活动类型、你必须吃的东西、服用胰岛素的时间、锻炼的时间，甚至压力而有所不同。
需要找出适合自己不同活动的方法。例如，如果你要做的是有氧运动就像跑步一样，在跑步的过程中或之后，都会经历血糖崩溃，试着在开始之前把你的血糖水平提高到目标范围的更高的水平。这通常意味着事先吃10到15克或更多的碳水化合物，从而有助于通过锻炼避免低血糖。”例如，如果你要做30分钟的中等强度有氧运动饭后一到两个小时，你可能想减少你的饭量。
另外，记录胰岛素的时间和数量，运动的类型和持续时间，以及血糖的反应，是很有帮助的。通过这种方式，你可以识别模式，并了解你的身体对活动的反应。
运动时监测血糖。
在运动中监测血糖也很重要，特别是当你刚被诊断患有1型糖尿病或尝试新的活动时。建议在运动期间使用连续的葡萄糖监测仪。不仅可以告诉你你在某个特定时刻的血糖水平，还可以告诉你它们是如何发展的，你的运动越多，或者它们是否保持稳定，它们是在下降还是上升。”
如果你注意到你的连续血糖监测仪呈下降趋势，你可以休息一下，吃点零食，比如麦片吧，添加碳水化合物，让你的血糖水平恢复到正常水平。
运动后经常检查血糖。
大量或长时间的运动会导致水平在几个小时后下降，甚至在你睡觉的时候，这意味着你可能会在一夜之间和运动后的早晨处于低血糖的危险之中。出于这个原因，建议那些患有1型糖尿病的人避免在深夜锻炼，并至少在睡前两小时安排所有活动。
如果你知道运动会降低血糖，那么一顿含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的零食可以帮助保持血糖稳定。
在运动中防止血糖降到危险水平的另一个关键是做好准备。这包括：
吃得好，保持水分充足。运动前和运动后吃东西可以帮助预防低谷。保持水分也很重要，特别是如果你倾向于高血糖运动期间或运动后。某些药物，如血压药物，也可能是一种风险。脱水。如果运动容易导致低血糖，建议运动前吃一份含有15至30克碳水化合物的零食。如果你计划锻炼一个小时或更长时间，你也应该在运动前的小吃中加入一些蛋白质。比如半份花生酱三明治。
建议遵循“15-15规则”。这意味着，如果你注意到你的血糖水平在下降，也许是在你的持续血糖监测仪上，在运动期间，停止活动，吃15克碳水化合物，等15分钟再检查血糖水平。如果血糖仍然很低，每15分钟重复这些步骤，直到你的血糖降到一个健康的范围后再开始锻炼。
你使用的胰岛素类型也会影响你的身体对运动的反应，所以一定要：
在胰岛素作用高峰时避免运动。如果你服用快速、短或中间作用的胰岛素，最好在胰岛素活动达到顶峰时避免体力活动，这可能是服用胰岛素后30分钟到几个小时之间的任何地方。
建议患有1型糖尿病的人在锻炼时戴上医疗警报手镯或其他类型的器械，特别是在单独锻炼的情况下。如果人们看到他们有问题，他们就会知道这是紧急情况，以及如何处理。不过，如果你做好了计划，并采取了必要的措施，那么不太可能出现紧急情况。
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