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均衡饮食，多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、瘦肉和蛋白质。为了更好地控制糖，限制你的碳水化合物摄入量。最好避免加工糖或食品，保持尽可能多的水分。
体育锻炼不仅能降低你的血糖水平，还能改善大脑活动，防止心脏并发症，并有助于体重管理。请注意，同样重要的是，做那些对你的健康没有太大影响的活动。因此，有必要根据你的个人健康状况找到合适的运动类型。
在糖尿病中，由于血糖升高，血管开始受损。身体中最受影响的部位是你的脚。这就是为什么当涉及到糖尿病时，你必须非常认真地对待足部护理。每天检查你的脚，注意擦伤。只穿有遮盖但透气的鞋子和舒适的袜子。
监测你的血糖水平是了解什么对你的身体有效的关键。当你被诊断患有糖尿病时，你的糖尿病专家必须告诉你检查血糖水平的时间表。在紧急情况下携带能改善病情的物品。
对于糖尿病，诊断后的第一步是制定健康饮食计划.糖尿病饮食仅仅包括所有食物类别的食物，这些食物中含有营养成分，脂肪含量较低。在糖尿病饮食中，包括三餐，可以帮助你提高血糖水平和增加胰岛素敏感性。这是一个详细的糖尿病计划，可以帮助您进行糖尿病管理。
胡萝卜、西兰花、花椰菜、卷心菜和青豆等非淀粉蔬菜要经常吃。
吃适量的瘦肉蛋白&富含海鲜的食物，如鸡肉、烤鱼或鸡蛋。
吃少量淀粉含量高的食物，如全谷物、玉米、南瓜、豆类、土豆、豌豆和玉米等蔬菜。
一定要在饮食中添加一份低脂肪的水果或奶制品。另外，多喝水、不加糖的茶或咖啡也能保持水分。
无论你选择哪种方法，重要的是选择能够帮助你制定健康饮食计划的食物。为了简化这一过程，小编制定了一份清单，列出了你必须在饮食中包括的食物和你必须避免的食物：
富含蛋白质的食物，如：
家禽、鱼和瘦肉
蛋
乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等。
豆类和豆类
富含纤维的食物，如：
水果包括桔子，香蕉，浆果和苹果
蔬菜-选择深色蔬菜(胡萝卜，菠菜，西兰花)
坚果.杏仁，开心果，向日葵或辣椒种子
谷物和谷物-小麦、大麦、糙米
富含好脂肪的食物，如：
螺母
花生油或橄榄油
避免的食物
由于糖尿病会增加心脏并发症的风险，所以避免食用高饱和脂肪的食物，如黄油和红肉。此外，限制吃椰子油和棕榈油的食物。避免反式脂肪，胆固醇和钠。加工过的零食、高奶制品、蛋黄等食品含有高反式脂肪，并能增加胆固醇。
管理健康的生活方式不仅包括健康的饮食，还包括锻炼。运动可以帮助身体燃烧更多的葡萄糖，从而控制体内的糖分水平。请注意，锻炼或锻炼并不一定意味着跑马拉松、游泳等，它可以是每天步行20分钟或伸展一下。
以下是帮助控制血糖水平的糖尿病最佳锻炼方法：
步行
快走是有氧运动的一种形式，它能增加心跳，并能显着地改善血糖水平。建议每周至少进行150分钟的有氧运动，以获得益处。此外，建议在没有有氧活动的情况下，连续休息两天以上。
跳舞
跳舞可以增加锻炼的乐趣。它不仅能帮助你燃烧你的葡萄糖，而且还能增强你的信心。建议每周3天，每次30分钟，可以显著降低你的血糖水平。
爬楼梯
爬楼梯不仅会消耗你的卡路里和葡萄糖，还能让你摆脱工作和久坐不动的生活方式。吃了一小时饭后，你就可以上下走动了。
太极
太极拳是中国的一门艺术，它通过缓慢而有控制的动作进行深呼吸。这是众所周知的改善平衡，流动性和灵活性，并减少压力水平。此外，它在防止你脚的神经损伤方面表现出了显著的效果。
力量训练
力量训练对糖尿病患者和非糖尿病患者都是有益的.体重训练有助于建立肌肉，这对2型糖尿病患者很重要。在你的锻炼方案中，试着包括力量训练，每周至少两次。你也可以去三天，但请确保在力量训练之间有休息的一天。为了获得最佳的强度，包括五种或十种不同类型的起重。
园艺
如果传统的锻炼方式不是你的风格，你可以选择园艺作为你锻炼的一部分。园艺被认为可以提高身体的力量，同时也是一种有氧运动。它改善血液循环，因为你不断地移动，跪下，或弯曲。此外，这也是众所周知的压力破坏者。
瑜伽
瑜伽是另一种有益的运动形式，可以降低血糖水平。它不仅有助于燃烧脂肪和葡萄糖，而且有助于对抗胰岛素抵抗和改善神经功能。此外，众所周知，瑜伽能减轻个人的压力，减轻压抑/悲伤的想法。
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