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运动是糖尿病管理的重要组成部分。运动可以帮助你：
提高你的血糖水平。
增强你的整体健康。
控制你的体重。
降低患心脏病和中风的风险。
提高你的幸福感。
但是糖尿病和运动也带来了独特的挑战。为了安全地运动，你需要跟踪你的血糖在运动之前，期间和之后。这将向你展示你的身体对运动的反应，这可以帮助你防止潜在危险的血糖波动。
在参加健身项目之前，问问医生，你的运动是如何影响你的血糖的。医生也可以建议锻炼的最佳时间，并解释药物对你的血糖的潜在影响，因为你变得更加积极。
为了获得最好的健康好处，专家建议每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，例如：
快走
膝泳
骑自行车
专家还建议儿童--即使是患有1型糖尿病的儿童--每天至少参加60分钟的中度至剧烈运动。
如果你正在服用胰岛素或其他可能导致低血糖(低血糖)的药物，在运动前15到30分钟测试你的血糖。
如果你不服用治疗糖尿病的药物，或者你不使用通常与低血糖水平相关的药物，那么在运动之前，你可能不需要采取任何特别的预防措施。去找你的医生。
下面是一些运动前血糖水平的一般指南。测量值以每升毫克(mg/dL)或毫升/升(mmol/L)表示。
低于100 mg/dL(5.6 mmol/L)。你的血糖可能太低，不能安全地运动。在你开始锻炼之前，吃一小块含有15到30克碳水化合物的零食，比如果汁、水果、饼干甚至葡萄糖片。
100~250 mg/dL(5.6~13.9mmol/L)。你可以走了。对大多数人来说，这是一个安全的运动前血糖范围。
250 mg/dL(13.9mmol/L)或更高。这是一个警告区--你的血糖可能过高，无法安全运动。在运动之前，测试你的尿液中是否含有酮--当你的身体分解脂肪以获取能量时产生的物质。酮的存在表明你的身体没有足够的胰岛素来控制血糖。
如果你运动时有高水平的酮，你有酮症酸中毒的风险-一种严重的并发症糖尿病，需要立即治疗。而不是立即锻炼，采取措施纠正高血糖水平，并等待运动，直到你的酮测试表明你的尿中没有酮。
在运动中，低血糖有时是一个问题。如果你计划长时间锻炼，每30分钟检查一次血糖--尤其是当你尝试新的运动或增加锻炼强度或持续时间的时候。每隔半个小时左右检查一次，让你知道你的血糖水平是稳定的，是上升还是下降，以及继续运动是否安全。
这可能是困难的，如果你参加户外活动或运动。但是，这种预防措施是必要的，直到你知道你的血糖是如何对你锻炼习惯的变化作出反应的。
如果：
血糖为70 mg/dL(3.9 mmol/L)或更低
你感到不稳定、虚弱或困惑
吃或喝一些东西(含有大约15克快速反应的碳水化合物)来提高你的血糖水平，例如：
葡萄糖片或凝胶(检查标签上是否含有多少克碳水化合物)
1/2杯(4盎司/118毫升)果汁
1/2杯(4盎司/118毫升)普通(非饮食)软饮料
硬糖、果冻豆或玉米糖(检查标签上是否含有多少克碳水化合物)
15分钟后再检查血糖。如果它仍然太低，再吃15克碳水化合物，15分钟后再测试。
根据需要重复，直到血糖达到至少70 mg/dL(3.9 mmol/L)。一旦你的血糖恢复到一个安全的范围，如果你还没有完成你的锻炼，你可以继续。
运动结束后立即检查血糖，在接下来的几个小时内再检查几次。
锻炼的强度越大，血糖受影响的时间就越长。即使在运动后四到八个小时，低血糖也是可能的。运动后吃一份含有慢速碳水化合物的零食，如麦片棒或小吃，可以帮助你防止血糖下降。
如果你在运动后确实有低血糖，可以吃一些含碳水化合物的小吃，如水果、饼干或葡萄糖片，或者喝半杯(4盎司/118毫升)的果汁。
运动在很多方面都对你的健康有好处，但是如果你患有糖尿病，在运动前、运动期间和运动后测试血糖可能和运动本身一样重要。
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