简介：当你患有2型糖尿病时，运动是治疗计划的重要组成部分。如果有必要的话，制定一份健康的膳食计划并通过药物或胰岛素来维持血糖水平也是很重要的。运动能够更好地控制你的糖尿病，并将你的血糖水平保持在正确的范围内。控制血糖水平对预防长期并发症，如神经疼痛和肾脏疾病。那么糖尿病运动有哪些好处？
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运动有很多好处，但最关键的是它使你更容易控制血糖(血糖)水平。患有2型糖尿病的人血液中葡萄糖含量过高，要么是因为他们的身体没有产生足够的胰岛素来处理它，要么是因为他们的身体没有正确地使用胰岛素(胰岛素抵抗)。
无论哪种情况，运动都能降低你血液中的葡萄糖。肌肉可以使用葡萄糖。换句话说，不管你是否有胰岛素抵抗，或者你没有足够的胰岛素：当你运动时，你的肌肉会得到他们所需要的葡萄糖，反过来，你的血糖水平会下降。
如果你是胰岛素抵抗，运动实际上使胰岛素更有效。也就是说当你运动时，胰岛素抵抗降下来，你的细胞可以更有效地使用葡萄糖。
运动也可以帮助2型糖尿病患者避免长期并发症，特别是心脏问题.患有糖尿病的人很可能会出现动脉阻塞(心脏病)，这会导致心脏病发作或中风。锻炼有助于保持心脏健康和强壮。此外，运动可以帮助你保持良好的胆固醇，这有助于你避免高胆固醇和斑块的积累，这可能阻止血液容易通过你的动脉。
此外，锻炼的所有传统好处：
低血压
更好地控制体重
高胆固醇水平
更瘦，更强壮的肌肉
更强壮的骨头
更多能量
改善情绪
更好的睡眠
压力管理
运动主要有三种：有氧运动、力量训练和柔韧性运动。应该把这三者结合起来。
有氧运动
目的每周大多数时间至少进行30分钟有氧运动。如果发现30分钟太难了，可以把锻炼分成更短的时间，比如10分钟，目标是在一天结束时至少30分钟。
有氧运动包括：
网球
舞蹈
慢跑/跑步
步行
蓝球
游泳
骑自行车
试着每天30分钟，每隔一周增加几分钟的散步或锻炼，直到你一次能控制20-30分钟。但不要止步于此，试着在一段时间内增加几分钟，达到60分钟，甚至90分钟，每天保持你的持续时间和健身能力。
力量训练
一旦你能够把有氧运动纳入你的生活，那么就可以开始加入一些抵抗训练。
力量训练可以帮助你获得瘦而有效率的肌肉。这些阻力式的运动，增加了步行或慢跑，也支持强壮，健康的骨骼.当你患有2型糖尿病时，积累更多的肌肉来代替脂肪尤其有益，因为肌肉消耗的葡萄糖最多，所以你越多地使用你的肌肉，你就越能有效地控制你的血糖水平。
举重训练是最常用的力量训练技术之一，尽管你也可以用自己的体重来增强力量。
举重20-30分钟，每周两到三次，就足以获得力量训练的全部好处。
柔性训练
通过弹性训练，可以提高肌肉和关节的工作能力。运动前后伸展(特别是(运动后)减少肌肉酸痛，并实际上放松你的肌肉。
位置：
