简介：糖尿病和睡眠不好有关系吗？一项研究发现，糖尿病和睡眠障碍之间有着密切的联系。睡眠障碍可能是睡眠过少，也可能是睡眠过多。所以，如果白天感到困倦，那可能是因为晚上睡不好觉。这种无法入睡的现象可能是由于血糖控制不佳所致。这就是他们之间的联系。
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对于持续高糖水平的糖尿病患者，身体试图通过尿液排出过量的糖，从而导致排尿量增加。因此，如果经常在晚上醒来排尿，睡眠可能会受到严重影响。
当你晚上睡不好的时候，就会在白天感到疲倦。这种疲劳感可能引发暴饮暴食，导致血糖进一步飙升。导致恶性循环。
此外，糖尿病也是睡眠紊乱的原因之一.睡眠-呼吸紊乱是一种状态，在这种情况下，人们的呼吸突然停顿，他们打鼾，经常遭受睡眠障碍。一项研究还发现，这种睡眠紊乱的呼吸会导致胰岛素抵抗和葡萄糖不耐受，反过来又会加重糖尿病。换句话说，如果你患有糖尿病，没有充足的睡眠可能会使你的健康恶化。
疾病控制和预防中心建议年龄在18岁到60岁之间的人每晚应该有7小时或更长时间的睡眠。然而，没有固定的睡眠量是推荐给糖尿病患者的。相反，更好的做法是把注意力集中在睡眠量上，这样你就能在一天中保持清醒和精力充沛的感觉。
与其强调需要睡眠的时间，不如采取措施来提高睡眠质量。养成有益睡眠的习惯。以下是一些你可以尝试的东西：
每天在同一时间去睡觉并从睡梦中醒来。将身体调整到一个健康的睡眠和清醒的节奏。
白天做一些有规律的运动，但避免在就寝时间附近进行剧烈运动，因为这可能会提高你的警觉性水平。这里有一些糖尿病患者必须遵循的安全锻炼提示。
如果白天想午休，那最好保持在30分钟以下；如果发现避免午睡有助于你在晚上睡得更安稳，那就让自己保持忙碌，不进行午休了。
尽量晚餐少吃东西，避免吃那些可能让你吃不下的浓重、油腻、辛辣的食物和软饮料。消化不良会影响睡眠的烧心。
晚上不要喝含咖啡因的饮料，因为它们有刺激作用。
睡前不要吸烟或喝酒，因为尼古丁和酒精会扰乱睡眠模式。
不要在睡觉前使用手机、笔记本电脑和电子阅读器，因为屏幕上的光线扰乱了你的昼夜节律(你的自然睡眠周期)，使你的睡眠时间更长。
创造适当的氛围，让你感到困倦。把灯调暗，形成一个无声的区域。如果阅读一本书通常会使你昏昏欲睡，那么在睡觉前先读一读。
用瑜伽、深呼吸或冥想来更好地控制你的压力，你的睡眠质量会大大提高。通过练习，你会更善于识别影响你睡眠的因素。避免那些诱因，你肯定会得到睡眠的数量和质量，这对你的身体和情绪健康都有好处。
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