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一型糖尿病适合什么运动

时间:2021-06-26 11:36 发布者:广东生科 查看: 评论:
简介:虽然饮食在改善生活方式方面起着重要作用,但体育活动的益处也是无限的。运动的好处更多的是对糖尿病患者。那么一型糖尿病适合什么运动呢?

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运动对1型糖尿病的好处


  研究表明,运动对糖尿病患者的好处与非糖尿病患者相似.由于运动有助于将葡萄糖作为一种燃料,因此它是控制血糖水平的有效方法。此外,事实证明,任何形式的体力活动都可以起到类似胰岛素的作用,促进细胞对葡萄糖的摄取,并控制餐后糖水平的升高。
 
运动对1型糖尿病的好处
 
  以下是锻炼的好处:
 
  改善胰岛素敏感性
 
  经常锻炼可以改善你体内的胰岛素敏感性。运动有助于改善血液中葡萄糖的流动,并促进胰岛素的产生。改善胰岛素敏感性的最好方法是将不同类型的锻炼方法结合起来,比如有氧和抵抗训练,或者瑜伽和有氧运动。
 
  降低患心脏病的风险
 
  众所周知,锻炼可以降低心脏并发症,因为它能增强心脏肌肉。事实上,它可以降低血压和胆固醇水平。由于糖尿病患者有动脉阻塞的风险,经常锻炼有助于保持良好的胆固醇,避免动脉硬化。
 
  改善血液循环
 
  定期的心血管锻炼是循环系统的良好支持者和改善循环。研究表明,运动可以提高血管扩张的能力,让氧气摄入更容易。
 
  燃烧多余脂肪
 
  由于运动需要更多的能量,脂肪是身体中的一种能量形式,经常锻炼有助于燃烧身体中多余的脂肪。这使肌肉细胞更好地工作,并收缩脂肪细胞。
 
  减少压力,提高生活质量
 
  锻炼有助于产生内啡肽,一种释放出来的天然止痛药,有助于减轻压力。有研究表明,有规律的运动可以减少疲劳,提高注意力,改善整体认知功能。

1型糖尿病患者的最佳运动


  建议要么在一周内进行150分钟的体育活动,要么连续不超过两天的锻炼。对于儿童,建议每天至少锻炼一小时。由于运动对糖尿病患者来说是一项挑战,我们建议对1型糖尿病患者进行以下锻炼:
 
1型糖尿病患者的最佳运动
 
  瑜伽
 
  瑜伽是一种传统的运动形式,它结合了身体中的液体运动。它有助于提高灵活性,平衡和力量。由于瑜伽可以减轻压力和改善神经功能,所以瑜伽是一种很好的运动形式,可以控制你的血糖水平,提高胰岛素敏感性。
 
  游泳
 
  游泳是糖尿病的另一项最佳运动,它不会对你的关节造成压力,但会将你的身体伸展到核心。它通过不断帮助改善血液中的氧气循环来改善心血管健康。此外,游泳需要同时使用上半身和下半身,从而使麻木的人受益。虽然,这种形式的运动控制糖尿病带有低血糖发作的风险。
 
  轻快行走
 
  步行是最常见、最方便的有氧运动形式,任何人都可以在任何时间、任何地点进行。虽然这似乎是一种基本的运动,但它是糖尿病患者最有效的运动形式之一。只要走短途,只要有可能就走楼梯,或者饭后步行,你就能很容易地保持自己的血糖水平。
 
  负重训练
 
  举重训练是力量训练的一种形式,有助于保持强壮和健康的骨骼。举重,即使是30-40分钟,一周两到三次,也足以获得力量训练的最大效益。事实上,你可以用自己的体重开始仰卧起坐。
 
  拉伸
 
  对糖尿病患者来说,伸展运动是最被低估但却是最有效的锻炼形式之一。它不仅消除了与运动相关的伤害,而且提高了运动范围和灵活性。这有助于更好地循环氧气到身体,并有助于控制糖的水平,特别是饭后。阻力带是一种有效的伸展练习形式。
 
  由于每种形式的运动都是不同的,很明显,血糖水平也会有不同的波动。很难知道任何形式的运动会对你的血糖有何反应,因此,在锻炼之前、期间和之后定期用血糖仪检查血糖水平是很重要的。

一型糖尿病患者运动的安全提示


  以下是一些运动时应遵守的安全建议:
 
  一定要随身携带一种能快速提高血糖水平的零食,建议在锻炼前吃点零食。
 
  如果你的糖水平低于3.9mmol/L,就不要运动。在这种情况下,试着吃一种碳水化合物含量丰富的零食,这样可以提高你的血糖水平。
 
  不要脱水,因为这是糖尿病患者最大的并发症之一。随身携带液体,并确保定期饮用。
 
  记下不同的运动对你血糖水平的影响。这将帮助你建立胰岛素摄入系统。一些活动会导致你血糖水平的显著下降,而有些则不会。
 
  在运动期间和运动后监测你的血糖水平,以避免低血糖的并发症。
 
  体育锻炼是控制糖尿病最有效的方法之一。事实上,这是治疗糖尿病的最佳药物。

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