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糖尿病前期如何逆转

时间:2021-04-22 10:12 发布者:广东生科 阅读: 评论:
简介:糖尿病是一种长期处于高血糖状态的慢性疾病。糖尿病前期是指当血糖水平高于正常水平,但还不够高时,就被认为是糖尿病。那么糖尿病前期能逆转吗?糖尿病前期如何逆转?答案是可以的,糖尿病前期能逆转,可以分以下四个步骤。

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了解糖尿病


  了解什么是糖尿病,了解糖尿病前期是可逆的,通过正确的生活方式改变,可以帮助逆转糖尿病。各种因素会使你患糖尿病的风险更高,比如有父母或患有糖尿病的兄弟姐妹。即使感觉健康(糖尿病在早期阶段是一种“无声的”疾病),对你来说定期的健康检查也是很重要的,因为早期诊断可以预防严重和不可逆转的并发症。

正确饮食逆转糖尿病


  健康饮食有很多好处,比如提高能量水平,以及创造营养和均衡的膳食。
 
正确饮食预防糖尿病
 
  通常,食物应该包括水果和蔬菜,全谷类和蛋白质。富含水果和蔬菜的饮食也可以预防许多健康问题,如心脏病和一些癌症。
 
  此外,记得喝水,而不是甜味饮料,并限制您的酒精摄入量不超过每天一杯以上的女性和男性每天两杯。

积极运动逆转糖尿病


  通常,应该每周至少进行150分钟的适度有氧运动(比如快步和休闲自行车),每次至少10分钟,或者每周三天或更长时间的剧烈运动(比如慢跑/跑步和游泳)。可以选择你喜欢的活动,并结合适度和激烈的锻炼,以更多的多样性。
 
  然而,如果你有健康状况或很长一段时间没有锻炼,那么在你开始锻炼之前,一定要和你的医生进行检查。

生活方式干预逆转糖尿病


  肥胖是一个关键的危险因素,可以控制。通过平衡饮食和日常体育活动,确保你以正确的方式减肥。经常锻炼不仅能帮助你保持身体健康,还能帮助你缓解压力,这对你的心理健康很重要!过多的压力会导致恶性循环:当你无法很好地应对压力时,你可以通过做出不健康的生活方式选择,比如暴饮暴食和不锻炼,从而忽视你的健康。这会使你更难控制血糖水平,增加患糖尿病的风险。
 
  有时候,控制你的健康和心理健康就像确保你每晚都有充足的睡眠一样容易!试着每晚至少睡7-9小时,在睡觉前留出时间放松一下。睡眠不足不仅影响你的注意力集中能力,而且还与疾病、压力和糖尿病有关。
 
  最后,吸烟会使你患2型糖尿病的风险更高。如果你已经有糖尿病,吸烟会使你更难管理,增加严重并发症的风险。如果你是吸烟者,就决定戒烟。

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