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糖友日常的饮食指南

发布时间:2021-11-18 14:36 播放:
视频内容

  今天跟大家分享糖友的日常饮食指南,简单又实用,糖友们赶紧收藏起来。一、主食每餐约一个拳头大的量,选择用糙米、燕麦、荞麦等等这样全麦的食物,替代一半的白米白面。二、蔬菜每天不少于一斤,鼓励糖友多吃绿叶的蔬菜。三、血糖控制稳定,可以在两餐之间选择低升糖指数的水果,比如苹果、柚子、蓝莓、梨每次约100克。四、补充蛋白质,建议每天一个鸡蛋,一杯300克的牛奶,鱼禽类的白肉,猪牛羊等的瘦肉每天100克。五、零食可以选酸奶、水果、坚果,坚果每天的量不超过25克。另外建议糖友饮食吃七八分饱就够了,因为大脑传递吃饱了的信号要延迟20分钟,才能让我们感受到,就是还没吃饱,但是已经不饿了就行了。

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孙苏欣教授

原武汉大学附属中南医院内分泌科主任医师

擅长:一切内分泌代谢疾病、风湿免疫疾病诊治,长期从事临床、教学、科研30余年

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