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那些患有高血压和糖尿病的人患心脏病的风险增加了一倍。但是吃健康食品可以预防糖尿病和高血压。那么糖尿病高血压能吃什么？
糖尿病高血压的均衡饮食
确实，糖尿病和高血压的最佳饮食是根据患者的状况进行个体化，并包括健康的饮食选择。
然而，对于糖尿病和高血压的均衡饮食有一般的指导方针，以帮助控制血糖、压力和血脂。
糖尿病和高血压的健康食品包括全谷类、水果和蔬菜、乳制品、瘦肉和植物性蛋白质以及健康的脂肪来源。此外，还特别注意盐的摄入量。
糖尿病高血压能吃什么
全麦
选择全谷物和小麦产品，而不是精制产品，因为它们含有健康的维生素，矿物质和纤维，白色和加工食品通常缺乏。
更重要的是，含有精制面粉和糖的产品只会使血糖水平急剧下降。血糖波动和控制不良可能导致进一步的并发症，包括心脏病。
大麦、燕麦、大米和其他富含膳食纤维的全谷物有助于降低胆固醇水平和心脏病风险，同时也能稳定血糖。
蔬菜
蔬菜含有丰富的纤维和其他有益的营养物质，其热量自然较低。
特别是当遵循糖尿病饮食时，蔬菜通常被分解成“淀粉”和“非淀粉”的品种。
淀粉类蔬菜的碳水化合物含量较高，一般认为是可以避免的，但它们的消费仍然可以适度。淀粉品种包括红薯，乡村土豆，玉米，豌豆，南瓜和南瓜。
选择不含淀粉的蔬菜，以获得更多的“营养实惠”，因为一杯新鲜的或半杯煮熟的非淀粉蔬菜只含有大约25卡路里和5克碳水化合物。非淀粉蔬菜包括芦笋，西兰花，胡萝卜，花椰菜，芹菜，辣椒和沙拉蔬菜。
水果
水果往往被误解，并被认为是避免，因为他们的糖成分。虽然水果中含有糖，但它们含有一种名为果糖的天然糖。
在选择水果时，要考虑到这些水果。糖尿病患者的低血糖水果。此外，尽量跳过果汁，因为它们往往集中在额外的糖和缺乏纤维。
乳制品
牛奶、奶酪和酸奶中含有乳糖，这是乳制品中天然存在的一种糖.乳制品也是极好的钙来源，并提供大量的蛋白质。
在选择乳制品时，选择低脂品种，以降低总热量和饱和脂肪含量。也要注意成分和营养标签，因为酸奶品种可能装载额外的糖。
植物蛋白
虽然碳水化合物的含量大概是糖尿病饮食中最重要的营养成分，但是蛋白质也有助于稳定血糖。饮食中充足的蛋白质也支持健康的体重，反过来有助于糖尿病的治疗和减轻心脏的压力。
在选择蛋白质时，选择更瘦的切肉和各种食物，如去皮鸡肉、火鸡和牛腰肉。植物蛋白质来源也提供膳食纤维，包括豆类、鹰嘴豆和大豆制品.
健康脂肪
体内胆固醇过多会导致心脏病发作或中风。然而，饮食胆固醇可能不再是一种值得关注的营养物质，新的研究表明，富含饱和和反式脂肪的饮食会导致高胆固醇和心脏病。
建议饱和脂肪限制在总卡路里摄入量的7%，反式脂肪不超过每日总热量的1%。
营养专家鼓励用更健康的脂肪来源替代饱和和反式脂肪，包括单不饱和脂肪酸(MUFA)、多不饱和脂肪酸(PUFAs)和ω-3脂肪酸。研究表明，omega-3s可以降低炎症和甘油三酯水平，从而降低患心脏病的风险。
健康的脂肪来源包括高脂肪的鱼、坚果和种子、鳄梨和特纯橄榄油，这也表明降低餐后血糖水平。也可以选择更瘦的肉，包括去皮鸡肉、火鸡和牛腰肉。
