糖尿病睡前吃什么好
时间：2021-04-14 16:44
发布者：广东生科
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简介：1型糖尿病或2型糖尿病患者的血糖水平一般整夜都在变化，这些波动可能导致高血糖水平，因此睡前吃高蛋白、低脂肪的零食可以帮助糖尿病患者一夜之间稳定血糖水平。
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睡前尝试以下健康小吃，以帮助控制血糖水平和满足夜间饥饿：
1.坚果
杏仁、核桃和花生含有大量的维生素矿物质和有益健康的脂肪。杏仁中也含有丰富的维生素E，核桃中含有丰富的维生素E。
2.煮熟的鸡蛋
鸡蛋是一种很好的蛋白质来源，鸡蛋中也含有很少的碳水化合物。
尝试吃鸡蛋和几个全麦饼干，以增加纤维。纤维减缓消化过程，在较长的时间内从食物中释放能量。这可能有助于保持血糖水平稳定。
3.低脂奶酪和全麦饼干
奶酪提供蛋白质，而全麦饼干则添加膳食纤维.选择一种健康的未加工奶酪。
全麦和全麦饼干的血糖指数低于白品种，这意味着它们对血糖水平的影响较小。
4.小胡萝卜、樱桃番茄或黄瓜片
吃不含淀粉的蔬菜是个非常好的选择。它们很低卡路里脂肪和碳水化合物，同时提供大量的维生素和矿物质。
这些蔬菜也提供抗氧化剂和良好的纤维剂量，以促进心脏和肠道健康。要获得更多的蛋白质，可以在这种低卡路里的零食中加入一片低脂奶酪片。
5.苹果和花生酱切片
花生酱富含蛋白质、纤维和有益健康的脂肪，对于任何想帮助控制血糖水平的人来说，这是一种可以提供很好的营养东西。
苹果提供多种维生素、矿物质和抗氧化剂。试着切一个苹果，在每片中加入少量花生酱。或者，尝试一种不同类型的坚果黄油，如杏仁或腰果黄油。
一个人的血糖水平在夜间变化，主要是因为两个过程：
黎明现象。凌晨3点左右。早上8点，在醒来的过程中，血糖水平急剧上升。这会导致早晨血糖升高。
Somogyi效应。血糖水平在凌晨2点显著下降。还有凌晨3点。身体的反应是释放激素，再次提高血糖水平。它可以释放过多的这些激素，导致高血糖水平。
睡前吃零食可以防止血糖水平在夜间降得很低，并减轻Somogyi效应。
一个人可以通过在不同的时间点，比如睡前，凌晨2：00进行读数来确定他们的血糖水平在一整晚是如何变化的。凌晨3点，醒来时再测一次。
了解身体是如何处理血糖的，这是在晚上和睡前选择更健康的零食的第一步。
一般性建议：
用心地吃，专注于享受食物。
避免在电视机前或看书、开车或其他分心时吃零食。
提前计划膳食、小吃和点心。
选择健康的零食，而不是含有空卡路里和低质量碳水化合物的零食。
了解并注意份量大小。
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