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运动能逆转糖尿病吗

时间:2021-05-14 14:39 发布者:广东生科 阅读: 评论:
简介:在许多情况下,有可能通过改变生活方式来逆转糖尿病和糖尿病前期。这些更改可以包括减肥, 饮食。另一个健康的选择就是多运动。我们知道胰岛素抵抗会导致糖尿病,运动可以减少胰岛素抵抗。运动可以逆转糖尿病吗?如果是的话,多少和什么类型的运动?

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运动、胰岛素抵抗和血糖有关系吗


  体育活动,包括运动,直接影响血糖。它增加胰岛素敏感性,降低血糖。剧烈的、持久的体育活动的影响,比如长达两个小时,持续时间长达48小时。短时间的运动可以降低血糖,提高胰岛素敏感性,持续24小时,这是每天进行体育锻炼的一个很好的理由。
 
  发表于“身体与康复医学年鉴”观察了11项研究,这些研究调查了运动对血糖的影响。作者计算出A1C的平均下降率为0.63%,这是血糖水平的长期指标。血糖平均下降5mg/dl。这两个数额都足够重要。
 
  运动可以直接降低血糖,但是哈佛医学院指出锻炼对控制体重也有帮助。这是运动有益于血糖的另一种方式。当然,运动的好处不仅仅是逆转胰岛素抵抗。它们包括改善情绪、降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇、降低胆固醇和更健康的骨骼。

有氧运动逆转糖尿病


  有氧运动是许多人在想到运动时想到的。它包括长时间的活动,使心率上升,呼吸更快。有氧运动改善胰岛素抵抗和帮助降低血糖,是最有效的方法之一,以逆转糖尿病。
 
有氧运动逆转糖尿病
 
  有许多活动可供选择,其中有中等强度到旺盛的强度。
 
  在健身房或家用设备:跑步机,固定自行车,划艇机。
 
  户外:快步行走,徒步旅行,慢跑,骑自行车。
 
  运动:足球,篮球。
 
  团体健身:舞蹈班,健美操课,跆拳道课。

力量训练逆转糖尿病


  有氧运动可能首先出现在脑海中,但阻力或力量训练则是另一种。
 
  事实上,同时做有氧训练和抵抗训练的人比那些参加有氧训练和抵抗训练的人血糖更低。
 
  阻力训练对于那些由于运动困难、神经病变或进行有氧运动的空间或设施有限等障碍而难以实现有氧运动目标的人来说是一个可行的选择。

治疗糖尿病的运动计划


  任何有氧或抵抗训练都能帮助降低血糖或预防糖尿病,但按照时间表或计划可以帮助激励,以增加持续实现目标的机会。
 
  现在知道哪些类型的运动可以降低血糖,但也需要知道在制定一个运动时间表来扭转糖尿病之前要做多少事情。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度到剧烈的体力活动,以及每周2至3次的阻力训练。
 
糖尿病的运动
 
  这些是一些治疗糖尿病的运动计划指南。
 
  连续两天以上不做运动会减少锻炼计划的好处。
 
  高强度的活动和高强度的间隔训练(HIIT)可以提供比中等强度活动更多的好处.
 
  抵抗训练不应连续进行,即在下一节抵抗训练前至少进行一天的阻力训练。
 
  说到有氧运动,把较长的时间分成10分钟的时间是可以的。
 
  每周休息一天可以降低受伤风险,防止疲劳。
 
  记录体力活动可以增加责任感。

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