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一项新的研究表明，减少每天久坐的时间可以在三个月内对生活方式疾病的风险因素产生积极影响。每天少坐一个小时，增加轻微的身体活动有助于预防这些疾病。
二型糖尿病和心血管疾病是全球最常见的慢性病。特别是由于缺乏锻炼和不健康饮食导致的超重，以及经常与之相关的代谢紊乱，会增加患这些疾病的风险。
众所周知，定期锻炼有益于控制体重和预防疾病。然而，许多成年人没有达到每周2.5小时中等强度运动的建议，并且一天的大部分时间通常是坐着度过的。
在芬兰图尔库宠物中心和UKK研究所的一项干预研究中，研究人员调查了在三个月的干预期内减少日常久坐时间是否可以实现健康益处。研究参与者是工作年龄的久坐不动和身体不活跃的成年人，他们患二型糖尿病和心血管疾病的风险更高。
研究人员对两组进行了比较:干预组被指导通过增加站立和低强度的身体活动，每天减少一小时的坐着时间，对照组被指导保持他们通常的习惯和久坐的生活方式。
“让我们的研究设计与众不同的是，在整个三个月的时间里，两组人的久坐时间和身体活动都用加速度计进行了测量，而在早期的研究中，通常只在研究开始和结束的几天里测量活动。芬兰图尔库大学的博士生Taru Garthwaite说:“这使得在更长的时间内获得更多关于实际行为变化的信息成为可能。
干预组设法平均每天减少50分钟的久坐时间，主要是通过增加轻度和中度强度的身体活动量。在三个月的时间里，研究人员观察到干预组在血糖调节、胰岛素敏感性和肝脏健康方面的健康成果。
“这是一个令人鼓舞的想法，通过减少久坐的时间和增加轻度体力活动的量可以获得健康益处。“对许多人来说，这可能是一个比增加实际锻炼更容易的起点，”加斯韦特说。
尤其有益于不运动的人
不符合每周体育活动建议的人可能会从用轻度体育活动代替久坐中受益最多。然而，如果一个人有几个糖尿病和心血管疾病的风险因素，减少久坐时间本身可能不足以预防疾病。
“减少坐着的时间可能仍然会减缓这些疾病的发展，但是除了减少坐着的时间之外，增加身体活动的量或强度当然可以获得更大的好处，”Garthwaite鼓励道。
研究人员的下一步是在为期六个月的研究期间，研究日常活动和久坐时间的变化如何影响能量代谢和身体成分，以及糖尿病和心血管疾病的风险因素。
