胰岛素敏感性什么意思

　　在寻找治疗2型糖尿病的最佳方法时，我们关注的主要议题是如何提高胰岛素敏感性。改善胰岛素敏感性可以采取各种方式，这是自然的，不需要额外的药物。那么胰岛素敏感性什么意思呢？
 

 

 

　　最基本的答案是，这描述了身体对胰岛素有多敏感。根据研究，脂肪组织与胰岛素抵抗之间存在相关性。

 

　　血液中过多的脂肪酸会限制胰岛素的有效性。因此，导致某人有低胰岛素敏感性。其他可能在低胰岛素敏感性中起作用的因素包括压力、炎症和高摄入的添加糖。

 

　　大多数糖尿病患者与低胰岛素敏感性或胰岛素抵抗作斗争。这个问题在2型糖尿病，但也可能影响那些与1型。

 

　　然而，高胰岛素敏感性并不总是一件积极的事情。例如，患有1型糖尿病的儿童胰岛素敏感性很高，这可能是个问题。这可能最终导致持续的低血糖导致可能的癫痫发作。解决这一问题的方法是咨询医生，并检查胰岛素笔的一半单位剂量。

 

　　然而，与胰岛素敏感性低的个体相比，这是不太可能的。因此，这篇文章的其余部分将继续讨论胰岛素抵抗的解决方案和提高胰岛素敏感性的方法。

 

 

　　基于以上信息，为了增加胰岛素敏感性，我们必须燃烧脂肪，缓解压力，并观察我们的营养摄入量。让我们深入研究这方面的细节。

 

　　1.运动

 

　　增加胰岛素敏感性的一个很好的方法是开始进行无氧运动。这被定义为有较轻重量的高强度训练，跑步短跑，或任何其他高强度间歇训练(HIIT)。

 

　　如果正在进行有氧运动(典型的心血管运动包括长跑、游泳等)并且还在经历胰岛素抵抗，然后尝试无氧运动。身体会对不同类型的运动和与运动有关的能量消耗做出不同的反应。

 

　　无氧运动比有氧运动更容易增加胰岛素的敏感性，这是因为身体在哪里接受能量来进行表演，以及有多少能量被施加。例如，如果要比较每种运动在30分钟内消耗的总卡路里和脂肪，会发现你在无氧运动中燃烧得更多。

 

　　因此，不仅在努力减肥，而且身体也通过骨骼肌组织吸收血液中的葡萄糖作为能量来源。

 

　　这并不是说应该完全忽视有氧运动。无论是慢跑、散步还是游泳，做运动仍然是非常有益的。这些练习既可以作为起点，也可以作为日常习惯，而无氧锻炼可以每周进行3-4天，以便有足够的休息。

 

　　2.降低碳水化合物的摄入量

 

　　减少碳水化合物的数量是调整饮食，以帮助改善胰岛素敏感性的一种方法。碳水化合物含量高的食物会导致血糖升高。吃富含碳水化合物的食物也会导致脂肪的增加，这可能会导致更多的并发症。

 

　　这里需要注意的是，并不是所有的碳水化合物都是一样的。主要有两种类型：复杂碳水化合物和简单碳水化合物。

 

　　简单的碳水化合物通常含有较高的添加糖，并且更有可能使你的血糖急剧上升。被认为是简单碳水化合物的食物可能包括糖果、糖浆和软饮料。

 

　　你大部分的碳水化合物摄入量应该来自复杂的碳水化合物。复杂的碳水化合物不太可能使你的血糖急剧上升。这些类型的碳水化合物是必不可少的，为身体提供适当的维生素和纤维。

 

　　和医生或营养师谈谈减少碳水化合物摄入量和改善胰岛素敏感性的最佳方法。

 

　　3.切断反式脂肪酸

 

　　研究表明反式脂肪酸和饱和脂肪会引起炎症和胰岛素抵抗。反式脂肪酸也会导致心血管疾病，糖尿病患者患心脏相关疾病的风险更大。

 

　　减少反式脂肪酸以及饱和脂肪的摄入，可以显著改善你的健康。重要的是要注意的是，其他脂肪，如不饱和脂肪，是必不可少的健康饮食。所以，当你看一看营养标签，注意食物中脂肪的数量，并注意哪些脂肪对你有益。

 

　　4.减肥

 

　　携带过多的体重会使你患2型糖尿病的风险更大，并能降低胰岛素敏感性。这与腹部脂肪和胰岛素抵抗有直接联系。

 

　　许多研究表明，减肥可以增加胰岛素敏感性，这可以减少你被诊断为2型糖尿病的机会。减肥也能帮助你过上更健康、更充实的生活。

 

　　5.改善睡眠

 

　　现在，如果你做了上述两件事，但缺乏睡眠或有不规则的睡眠，那么将不会从锻炼和饮食中获得充分的好处。睡眠在我们的健康中起着至关重要的作用，我们中很少有人认真对待它。

 

　　如果睡眠是不规则的，那么饮食就会遵循这种模式。饮食模式将是零星的，不太可能坚持吃正确的食物。你更有可能开始做一些容易的事情，那就是在某个地方通过一个驱动器。

 

　　如果被剥夺了睡眠，那么会在一天中经常感到疲倦。这会影响运动，因为会有较少的精力走出大门开始运动。将开始跳过练习，并最终开始完全跳过锻炼。经过一天的艰苦锻炼，睡眠也能帮助你的身体恢复和恢复，所以按时睡觉吧。

 

　　除了这些实际原因，睡眠不足还导致皮质醇水平上升。皮质醇水平的升高会降低你的胰岛素敏感性，因为人体细胞很难吸收血液中的葡萄糖。因此，确保你被推荐每晚睡眠7-9小时。

 

　　6.水果

 

　　水果对健康有各种好处，包括改善胰岛素敏感性。值得注意的是，一些水果的血糖指数很高，如果食用过多，可能会导致血糖飙升。因此，坚持适当的份量，以避免不健康的峰值血糖。

 

　　避免食用加工过的水果，如干果和罐装水果。加工过的水果的营养价值不高，可能导致血糖水平恶化。

 

　　可能被证明有益于你的健康和帮助管理血糖水平的水果包括：

 

　　苹果

 

　　浆果

 

　　鳄梨

 

　　奇异果

 

　　草莓

 

　　樱桃

 

　　桃子

 

　　李子

 

　　葡萄柚

 

　　7.蔬菜

 

　　和水果一样，蔬菜也有很多有益健康的东西，但是应该避免使用高血糖指数的蔬菜。例如，土豆的血糖指数很高，会导致血糖飙升。

 

　　蔬菜可以富含纤维，还可以降低血压，所有这些都有助于血糖水平的正常和胰岛素敏感性的提高。有些蔬菜你可能会考虑添加到你的饮食中，包括：

 

　　芦笋

 

　　花椰菜

 

　　西兰花

 

　　希腊豆

 

　　生菜

 

　　辣椒

 

　　菠菜

 

　　芹菜

 

　　甜菜

 

　　胡萝卜