糖尿病做有氧运动的好处

　　有氧运动对健康有很多好处。它改善心脏健康和氧气输送到你的肌肉和组织，随着时间的推移，你发展更大的耐力。每个人都需要某种形式的运动来提高他们的心率，尤其是糖尿病患者和糖尿病前期患者，因为运动有助于控制血糖。然而，一项新的研究发现，血糖升高或糖尿病前期可能会影响你从有氧运动中获得的一些健康好处。
 

 

 

　　虽然如果血糖读数较高的话，有氧运动的有氧能力可能不会得到同样的改善，但这并不意味着就得不到健康的好处。有氧运动可以改善胰岛素敏感性，这可以导致更健康的血糖水平。经常进行有氧运动可能会降低血糖，从而提高有氧能力。有氧运动与力量训练相结合对降低血糖也是有效的。

 

　　有氧运动的另一个好处，除了提高有氧能力，是它对体重控制和肥胖风险的影响。有氧运动和力量训练可以提高身体成分，燃烧卡路里，降低肥胖风险，这已经不是什么秘密了。反过来，减肥可以改善血糖控制。体重减轻的人患糖尿病前期或2型糖尿病的风险也降低了。

 

　　有氧运动在其他方面对心脏也有好处。对大多数人来说，即使是患有高血压的人，有氧运动后的几个小时血压也会下降，但随着时间的推移，血压的下降会变得更持久。研究表明，有氧运动可以降低4至9毫米水银之间的收缩压，与一些血压药物相当。

 

　　此外，定期有氧运动可以通过降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白胆固醇来改善血脂，高密度脂蛋白胆固醇是一种“好的”胆固醇颗粒，与较低的心血管疾病风险有关。

 

 

　　还有有氧运动对糖尿病患者心理健康的好处。研究表明有氧运动可以改善抑郁和焦虑症状。锻炼有几种方式可以提高情绪。一种是通过增加流向大脑的血流量。研究还表明，运动改变了大脑下丘脑与释放关键激素的脑垂体之间的联系。它对电路的影响可以改善应力响应。

 

　　有氧运动还能促进内啡肽，这是大脑中产生的天然化学物质，对心情和幸福感有积极的影响。如果你是跑步者，你可能已经熟悉内啡肽了。一些专家认为，他们可以解释跑步者在跑步或慢跑后的兴奋状态。

 

 

　　血糖升高会干扰一些有氧运动的适应。然而，仍然可以得到健康的好处，有氧运动有助于控制血糖。另外，如果通过有氧运动减肥，就有可能逆转糖尿病前期。因此，有氧运动仍然是一项心脏健康的活动，每一个患有糖尿病和糖尿病的人都应该加以利用。