糖尿病胆固醇高怎么治疗

　　2型糖尿病经常与不健康的胆固醇水平并驾齐驱。即使糖尿病患者能够很好地控制血糖，也比其他健康人群更有可能发展出几种胆固醇问题中的任何一种或全部，从而增加患糖尿病的风险。动脉硬化以及其他心血管疾病。那么糖尿病胆固醇高怎么治疗？
 

 

 

　　就其本身而言，胆固醇并不是坏事：它存在于身体的每一个细胞中，并且有很多好处--支持荷尔蒙的产生、消化和将阳光转化为维生素D。血液中大约75%的胆固醇是由肝脏产生的，而其余的胆固醇则来自于饮食，这就是为什么改变饮食是保持胆固醇水平健康的有效方法。

 

　　胆固醇有两种：

 

　　低密度脂蛋白胆固醇被认为是“坏胆固醇”。这是软的，蜡的东西，可以积累在血液中，并干扰血液流动。

 

　　高密度脂蛋白(高密度脂蛋白)--所谓的“好胆固醇”--通过将低密度脂蛋白胆固醇运送到肝脏以供处理，有助于保持血管畅通。

 

　　除了胆固醇，甘油三酯(脂肪)身体中的脂肪对心脏健康很重要，因此通常被认为是一个人血液中胆固醇的一个重要方面。

 

 

　　除了遵循为一般健康制定的饮食指南，以及监测你的血糖以确定某些食物，特别是碳水化合物如何影响你的血液水平之外，还有其他有效的方法来控制糖尿病和保持健康的胆固醇水平。

 

　　多吃些纤维

 

　　纤维是植物中不能被消化的部分。虽然它是非常充满，但它不会增加热量，因为身体不能吸收它，使它对减肥有用。此外，在豆类、苹果和燕麦片等食物中发现的可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白胆固醇保持血糖稳定。

 

　　在每顿饭中获得充足的纤维的一个很好的经验法则是把你的一半盘子装满。无淀粉蔬菜-任何东西，从洋蓟、芦笋到萝卜和西葫芦。这些富含纤维(以及植物营养素，可以进一步保护你的整体健康)。

 

　　目的是逐渐增加每天吃的纤维量，如果是女人，每天至少增加25克，如果是男人，每天至少增加38克。

 

　　选择好的脂肪而不是坏的脂肪

 

　　胖的是一种重要的营养物质，对能量和激素的产生、维生素的吸收、维持我们体内每一个细胞的膜完整性以及生长发育都是必不可少的。根据膳食参考摄入量，20%到35%的卡路里应该来自脂肪。但是说到饮食脂肪，并不是所有的类型都是平等的。

 

　　如前所述，饱和脂肪会导致高水平的低密度脂蛋白胆固醇，反式脂肪在油炸食品和烘焙食品中。然而，与此同时，在橄榄、橄榄油、某些坚果和种子中发现的单不饱和脂肪实际上有助于降低血液胆固醇水平。

 

　　另一种优质脂肪多不饱和脂肪在鲑鱼、鳕鱼、亚麻籽和胡桃等高脂肪鱼类中，富含欧米茄-3脂肪酸，对降低血液总胆固醇起着重要作用。和甘油三酯水平。

 

　　减肥

 

　　如果你超重或肥胖，只需减掉体重的5%至10%，对你和你的体重都会产生非常积极的影响。糖尿病和胆固醇水平通过帮助降低血糖，血压，和改善血脂。

 

　　开始安全有效的最好方法之一体重减轻为你量身定做的计划是记录你吃什么，吃多少，大约什么时候吃三天，最好是两个工作日和一个周末。然后，可以让注册营养师分析它(或使用和在线程序)来确定您正在吃的卡路里的平均数量，并学习其他模式，例如正在吃多少蔬菜(或不吃)，以及饮食中的主要脂肪种类。

 

　　有了这些信息，你就可以看到为了以缓慢和稳定的速度减肥，应该少吃多少卡路里，以及为了少吃添加的糖和饱和脂肪，应该减少或避开哪些食物。

 

　　运动

 

　　体育活动会消耗卡路里，这就是为什么运动总是被推荐作为减肥计划的一部分，尤其是对于糖尿病患者。

 

　　运动也有助于降低总胆固醇水平。什么样的？在研究中，有氧运动和力量训练的结合被认为是理想的.

 

　　至于应该锻炼多少和多久一次，建议每周150分钟进行中等强度有氧运动，或每周75分钟剧烈有氧运动，或两者兼而有之，最好贯穿一周。通过每周至少300分钟(5小时)的活动，你会获得更多的好处。每周至少两天增加中等至高强度的肌肉增强活动.

 

　　如果这听起来很难开始，不要气馁：任何体育活动总比什么都不做要好，即使它只是走楼梯而不是电梯，或者在街区走来走去。如果你觉得一次很难长时间锻炼，那就把它分成更短的时段--10分钟或15分钟--在一天中。