如何预防妊娠期糖尿病发展为2型糖尿病

　　2型糖尿病可能不会像新冠肺炎那样传播，但由于这种内分泌紊乱而危害健康的人数仍在继续上升，而健康专家说，这种比例就像大流行一样。而其中一个病例急剧增加的群体并不是大多数人通常会联想到2型糖尿病的人群：孕妇。那么如何预防妊娠期糖尿病发展为2型糖尿病呢？
 

 

 

　　据世界卫生组织的数据显示，患有妊娠期糖尿病的母亲在婴儿出生后两年内患2型糖尿病的比例低于奶瓶喂养的母亲。和其他研究发现母乳喂养超过三个月的女性患2型糖尿病的风险降低了46%。一个可能的原因是母乳喂养可能会改善母亲的葡萄糖和脂肪代谢。

 

　　保持健康的体重

 

　　可以理解的是，现在减肥并不是首要任务。但是额外的体重会增加患2型糖尿病和妊娠期糖尿病的风险。流行的5：2饮食--一种间歇性禁食，限制了一周两天的卡路里摄入--似乎对减肥有效，就像被诊断患有妊娠期糖尿病的女性每天摄入1500卡路里一样。这很可能是因为每一种饮食都含有热量不足，随着时间的推移会导致体重下降。这有几种方法，所以最重要的部分是选择一种对你来说是可持续和现实的饮食模式。

 

　　均衡饮食

 

　　在任何体重下，确保你吃的食物都是健康的，这一点很重要。从营养上讲，对于那些患有妊娠期糖尿病而不想患上2型糖尿病的人来说，真正重要的是不要把碳水化合物储存在纯意大利面的晚餐上。尽管如此，也没有必要完全削减碳水化合物。相反，将碳水化合物与瘦蛋白和健康脂肪结合起来，以防止血糖大幅飙升和崩溃。尽可能选择含有纤维的全谷类和碳水化合物，如蔬菜和豆类。

 

　　运动

 

　　久坐不动的生活方式增加了患糖尿病的风险，但你不必成为一名明星就能获得健身的好处。研究在JAMA内科杂志上发表的一项研究发现，每周5天步行(或推婴儿车)等温和活动的30分钟与患有妊娠期糖尿病后患2型糖尿病的风险相比降低了45%。2017年大型研究里面运动与运动中的医学与科学研究发现，进行任何形式的阻力训练的女性，包括普拉提和瑜伽，患2型糖尿病的几率比那些不做这种运动的女性低30%。添加瘦肉可以促进新陈代谢，这会消耗更多的卡路里，并且可能会增加一种帮助调节胰岛素的化合物的数量。

 

　　充足的睡眠

 

　　说起来容易做起来难(尤其是对新生儿来说)，但是初步证据在美国胸科医师学会年会上提出的研究发现，怀孕前呼吸紊乱(如睡眠呼吸暂停)的女性患胰岛素抵抗和妊娠期糖尿病的风险更高。睡眠不足会影响胰岛素敏感性，事实上，一项动物研究研究发现，一个晚上的睡眠剥夺对胰岛素敏感性的影响与六个月的高脂肪饮食的效果大致相同。所以，要保持充足的睡眠。

 

　　总结

 

　　虽然当你刚刚把一个新的人带到这个世界上时，很难专注于你自己的健康，但是采取这些步骤和管理你生活中的总体压力可以大大降低会发展成一种像糖尿病这样的改变生活的疾病的几率，使你为你的孩子保持健康。