简介：皮质醇是身体所依赖的一种基本激素。它被认为是身体的主要压力激素，有助于控制一个人的情绪、行为和恐惧反应。但是压力荷尔蒙，如皮质醇，会显著影响血糖的控制，尤其是那些患有糖尿病的人。那么，皮质醇和血糖之间的关系是什么呢？
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如上所述，皮质醇是我们身体所依赖的主要应激激素。它负责帮助我们完成一项需要完成的任务，或提醒我们注意可能有害的局势。因此，这种激素是众所周知的触发我们的战斗或逃跑的反应。
大脑的某些部分可以分辨出血液中是否含有适量的皮质醇。如果皮质醇水平较低，大脑将向肾上腺发送信号，以产生更多的皮质醇。整个身体的细胞都含有皮质醇受体，然后以不同的方式对激素作出反应。
例如，在紧急情况下，皮质醇可能触发身体的一部分关闭，如生殖系统。它这样做是因为，在高度戒备的情况下，生殖系统是不需要的。所有的能量和焦点都必须转移到对当前问题所必需的系统上。
虽然身体每天都会产生皮质醇，但是一个人的皮质醇水平会在一天中波动。通常，早上醒来时皮质醇水平最高。水位通常在上午9点左右达到顶峰。下午4点或5点开始下降。当一个人在晚上睡觉时，皮质醇会达到最低水平。
如果一个人有零星的时间表，他们的皮质醇水平可能会有更大的波动。例如，一周上几天夜班的人荷尔蒙水平会更不稳定。
了解皮质醇波动将有助于我们更好地理解皮质醇与血糖之间的关系。
皮质醇和血糖是有联系的，因为皮质醇水平的波动往往与血糖水平一致。例如，当许多糖尿病患者因早晨皮质醇水平过高而与黎明现象作斗争时。黎明现象是当一个病人醒来时血糖水平是正常的高血糖前一天晚上。
同样，一些糖尿病患者在夜间血糖水平较低，而皮质醇水平最低。
由于皮质醇是一种应激激素，并负责我们的战斗或逃跑反应，它触发了一个被称为糖化的过程。在这个过程中，肝脏开始分解储存的糖原为葡萄糖，葡萄糖释放到血液中。
当一个人处于战斗或逃跑的状态时，身体需要葡萄糖，而葡萄糖可以用作能量。然而，当一个人患有糖尿病时，葡萄糖进入细胞的过程就会受到抑制。要么是缺乏胰岛素的产生，要么是机体的细胞对胰岛素产生了抵抗力。因此，葡萄糖不能用于能量和留在血液中，导致高血糖水平。
因此，皮质醇与血糖的关系是通过糖化过程进行的。现在你已经对所有这些有了更好的理解，让我们来讨论几种方法来防止可能由皮质醇水平引起的血糖峰值。
对于糖尿病患者来说，预防激素变化引起的血糖升高是至关重要的。它将帮助他们拥有更大的时间范围百分比降低糖尿病并发症的风险。
在某些情况下，个人应努力保持较低的皮质醇水平，以防止血糖峰值。以下是一些防止由皮质醇引起的血糖失控的方法。
调整基准利率
使用胰岛素泵的糖尿病患者可以在皮质醇水平最高时调整其基本比率，以防止血糖峰值。例如，由于皮质醇水平在清晨开始升高，你可以设定你的胰岛素泵的基本速率在凌晨4点左右增加。这样，胰岛素的速率就能跟上皮质醇的自然增长。患者在调整胰岛素剂量之前必须咨询医生。
健康饮食
健康饮食和大量饮水对于保持身体健康和防止皮质醇水平的不健康波动至关重要。一些有助于保持皮质醇水平稳定的食物包括：
黑巧克力
香蕉
梨
鳄梨
蓝莓
西兰花和绿叶蔬菜
三文鱼
杏仁
全麦食品
红茶或绿茶
含有益生菌的食物，如酸奶
高纤维食品
许多有助于保持皮质醇水平稳定的食物也可以限制血糖水平大幅波动的风险。
管理压力
当你承受很大的压力时，皮质醇水平就会开始失控。这使得你也很难很好的控制你的血糖水平。个人通常可以通过找到自己喜欢的爱好或创造性的途径来减轻生活中的压力。锻炼也是许多人缓解压力的一种方式。
睡得更好
睡眠不足或睡眠模式不规则会导致皮质醇水平升高。制定一个睡觉时间表和常规可以帮助你获得足够的睡眠，以及更好的睡眠质量。这将帮助你有更稳定的皮质醇和血糖水平。
避免深夜饮料和零食
深夜吃零食和喝含咖啡因的饮料会扰乱你的睡眠周期。这反过来又会导致白天皮质醇水平的增加。
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